無糖の甘い水、利点は少ない、害は多い
多くの人がダイエット用の甘い飲み物を選ぶのは、「無糖、無カロリー」の方が良いと考えているからです。しかし実際には、これらの飲み物の大部分には人工甘味料と酸が含まれており、歯、腎臓、心臓、および体の代謝プロセスに悪影響を与える可能性があります。
カリフォルニア州コミュニティヘルスセンター(米国)の栄養専門家であるアビブ・ジョシュア博士(MS、RDN)は、「ダイエット用の甘い水は無害ではありません。毎日使用すると、体が人工甘味料と酸から圧力を受け、代謝と心血管の健康に長期的な影響を与えます」と述べています。
砂糖がなくても、ダイエット用の甘い飲み物には、飽和脂肪酸とシリコン酸が含まれています。これらは、時間の経過とともに歯の骨を摩耗させる可能性のある2つの物質です。歯の骨は徐々に弱まり、歯がしわく痒くなり、虫歯になりやすく、色が変わります。
口腔にとどまらず、多くの研究は、甘い飲み物、定期的なダイエットと血糖値の上昇リスクとインスリン感受性の低下との関連性も示しています。週に1缶だけ飲むと、2型糖尿病のリスクが67%増加することにも関連しています。
腎臓、血圧、心拍数への影響
腎臓はダイエット甘い飲み物から多くの影響を受ける臓器です。合成甘味料は腎臓への圧力を強め、1日に2パーセント以上摂取すると機能低下のリスクを引き起こす可能性があります。ダイエット甘い飲み物をたくさん飲む人は、高血圧と糖尿病、腎臓病の2つの主要な要因にも直面しやすいです。
血圧の上昇もすでに報告されているリスクです。毎日1杯のダイエットドリンクは、高血圧のリスクを約9%増加させる可能性があります。アスパラミドなどの甘味料は、炎症を引き起こし、血管を損傷し、自然な血圧調節メカニズムを破壊すると考えられています。
心血管系では、研究によると、週に2リットルのダイエットドリンク以上を飲むと、心拍数障害、特に鼓動のリスクが20%増加する可能性があります。専門家は、人工甘味料による腸内細菌叢の変化が、心拍数と心血管の健康に間接的に影響を与える可能性があると述べています。
どれが多すぎますか?そして、何に置き換えるべきですか?
現在、ダイエットドリンクの摂取制限に関する公式な推奨はありません。ただし、FDAが許可しているアスパラミドの量は、1日あたり体重50mg、68kgの体重の人に9〜14缶のダイエットドリンクに相当します。それでも、専門家は毎日摂取することは避けるべきであることに同意しています。
ダイエット中の甘い飲み物を習慣に変える代わりに、消費者は、無糖のお茶、浄水、炭酸ナトリウム無香料の水、ココナッツジュース、または新鮮なフルーツジュースなど、より健康的な代替案を選択できます。
アビブ・ジョシュア博士は、「清涼飲料水が必要な場合は、天然飲料を優先してください。人工甘味料は一時的な選択肢にすぎず、長期的な解決策ではありません」と強調しました。
ダイエット用の甘い飲み物は敵ではありませんが、毎日飲むなら間違いなく健康に良い仲間ではありません。適切な飲み物を選ぶことは、歯、腎臓、心臓、そして健康な体の重要な要素である代謝プロセスを保護するのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
