夜に散歩することは、多くの人が長い一日を終えてリラックスするのに役立つ一般的な習慣です。しかし、適切なタイミングで行わない場合、または過度に運動すると、有益と思われるこの活動は、腸の健康にとって重要な2つの要素である消化と睡眠に悪影響を与える可能性があります、とOnlymyhealthは述べています。
食後ウォーキングは消化器系に有益
フォーティス・セレブレーション病院(インド、ニューデリー)の消化器系および肝臓の高度なコンサルタントであるスラクシット・TK博士によると、夕食後の軽いウォーキングは多くの利点をもたらす可能性があります。
腸の蠕動運動を刺激し、消化プロセスをよりスムーズにします。
特に豪華な夕食後、膨満感や腹痛を軽減します。
精神的なリラックスを助け、体が休息状態に移るのをサポートします。
彼は、「食事の後、軽い散歩は消化を促進し、不快感を軽減し、腸の健康をサポートすることができます」と述べました。
遅すぎる歩いたり、無理な運動をしたりするリスク
しかし、夜間の遅すぎるウォーキング、特に就寝時間の近くや高強度のウォーキングは逆効果になる可能性があります。スラクシット博士は警告しています。
体は意識を取り戻し、自然な休息サイクルを中断します。
睡眠の質が影響を受け、翌日は疲れやすくなります。
長期的な睡眠不足は、腸内細菌叢のバランスを崩し、膨満感、便秘、消化不良などの問題を引き起こします。
原因は、人間の体が自然なサイクルで活動しているためであり、その中で消化、休息、回復のための時間があります。間違った時間に運動すると、特に就寝直前に、体がリラックス状態に移行するのを間に合わせず、消化器系と睡眠に悪影響を及ぼします。
睡眠と腸の健康の関係
スラクシット・TK博士は、睡眠と消化器系は密接に関連していると述べています。
十分な睡眠をとると、腸内の善玉菌が健康に成長します。
夜更かししたり、ぐっすり眠らなかったりすると、腸内細菌の不均衡が発生し、消化器系の病気のリスクを高め、免疫システムに影響を与える可能性さえあります。
正しい歩き方のヒント
スラクシット・TK博士は、安全かつ効果的に夜に歩くためのいくつかのヒントを提供しました。
夕食後30〜60分だけ軽い散歩をするべきであり、就寝時間に近づかないでください。
適度なペースを保ち、ウォーキングをトレーニングに変えないでください。
ウォーキング後に疲れ、眠気、または不快感を感じる場合は、無理をしないでください。
ウォーキングをリラックスした方法として捉え、身体的な試練として捉えましょう。
