妊娠は体の多くの重要な変化を引き起こします。胎児が成長すると、ホルモンが変化し、靭帯システムは出産プロセスに適応するためにより柔軟になり、脊椎、特に腰部は通常よりも大きな圧力を受けます。
これらの生理学的変化により、腰痛は妊娠中の女性に一般的な状態になり、通常は妊娠中期から末期にかけてより顕著になります。
ジヴァ・アーユルヴェーダ(インド)の創設者兼ディレクターであるパルタップ・チャウハン博士によると、妊娠中の腰痛は機械的圧力だけでなく、姿勢の変化や筋肉のサポート能力の低下にも関連しており、腰の領域が痛みやすく、緊張しやすくなります。
なぜ腰痛は妊娠中に一般的なのですか?
胎児が成長すると、母親の体の重心は前方に移動します。腹筋は伸びて弱くなり、一方、妊娠ホルモンは靭帯と関節をより緩くします。同時に、腰椎は徐々に大きくなる腹部に適応するために通常よりも湾曲します。
これらの要因の組み合わせは、下背部への圧力を高め、鈍痛、関節のこわばり、または姿勢を急に変えたときのズキズキする痛みを引き起こします。
背中の圧力を軽減するための正しい座り方
長時間座っていることは、腰痛を悪化させる原因の1つです。間違った姿勢で座ると、腰が前に曲がりやすく、椎間板への圧力が高まります。
この状況を制限するために、妊婦は次のことをすべきです。
腰が膝より少し高くなるように座ります。
背中に小さな枕を置いて支えます。
両足を床に平らに置きます。
足を組むのは避けてください。
背筋を自然に伸ばし、硬直させないでください。
また、長時間連続して座るのではなく、30〜45分ごとに立ち上がって軽い運動をしたり、体を伸ばしたりする必要があります。
脊椎をサポートする睡眠姿勢
睡眠は、姿勢に応じて、腰痛の感覚を軽減または増加させるのに役立ちます。最も推奨される姿勢は左側に横になることで、胎児への血流を改善し、大血管への圧力を軽減するのに役立ちます。
より良い脊椎をサポートするために:
両膝の間に枕を1つ置きます。
お腹の下に枕を追加します。
仰向けにならないように、背中に小さな枕を置いてください。
適度な硬さのマットレスを使用してください。
体をひねるときは、妊娠中にすでに敏感な靭帯を緊張させないようにゆっくりと動かす必要があります。
立っているときはバランスを保つ
長時間立ったり、片足に体重をかけたりすると、腰痛が悪化する可能性があります。立っているときは、妊婦は次のことを行う必要があります。
体重を両足に均等に分散させます。
肩と背中をリラックスさせます。
膝関節をロックしないでください。
背骨をサポートするために腹筋を軽く締めます。
支えの良いローヒールの靴を履いてください。
チャウハン博士によると、正しい姿勢と妊婦向けの穏やかなヨガの練習を組み合わせることは、柔軟性を高め、痛みを効果的に軽減するのにも役立ちます。アーユルヴェーダの温かいオイル療法の一部は、不快感を和らげるためにも使用されています。
妊娠中の腰痛を軽視すべきではない
妊娠中の腰痛は一般的な現象ですが、無視すべきではありません。正しい座り方、寝方、立ち方を調整することで、脊椎への圧力を大幅に軽減し、妊婦がエネルギーを維持し、より快適な妊娠を楽しむのに役立ちます。
