尿失禁(UI)は、意図しない尿漏れの状態であり、多くの人が考えているよりも一般的であり、特に女性に多く見られます。患者は、咳、笑い、くしゃみ、または尿漏れが頻繁に起こり、不便になり、日常生活で自信を失う可能性があります。
Nobel Hygieneの産婦人科医であるRoopali Sehgal博士によると、ほとんどの場合、患者がライフスタイルと生活習慣にいくつかの適切な調整を行えば、大幅に改善される可能性があります。
ライフスタイルの調整は、尿失禁をコントロールするのに役立ちます
床の強度を高める
骨盤底運動(ケゲル)は、筋肉の強さを増し、膀胱と尿道をサポートするのに役立ちます。セーガル博士は、骨盤の筋肉を数秒間締め付けて放つこと、1日に数回行うと、膀胱のコントロールを改善できると述べています。1日3セット、各セット10回行う必要があります。
飲料水の量を管理する
水分摂取量を減らすことは、漏れを減らすのに役立つだけでなく、尿を濃くし、膀胱を刺激する原因となります。1日に1.5〜2リットルの水を飲むようにし、短期間で飲みすぎるのを避け、夜間排尿を減らすために就寝前の飲酒を制限する必要があります。
食品と飲み物に注意してください
カフェイン、アルコール、炭酸飲料、人工甘味料、辛いもの、オレンジの果物など、膀胱を刺激する可能性のある食品があります。医師は、コーヒーをハーブティーに置き換え、不快な食品を識別するために食事日記を記録するように勧めています。
適切な体重を維持する
太りすぎは膀胱と臀部の筋肉に圧力をかけます。適度な減量は、漏れの状態を大幅に改善できます。ウォーキング、ヨガ、水泳などの活動は、臀部に負担をかけずに良い選択肢です。
固定スケジュールで膀胱トレーニング
排尿が止まらないまでトイレに行くべきではありません。セーガル博士は、固定された時間、たとえば2〜3時間ごとにトイレに行くことを推奨しています。その後、膀胱がより長く水分を保持することに慣れるように、時間の間隔を徐々に増やしてください。
禁煙と便秘の軽減
喫煙による長引く咳は、骨盤底筋への圧力を高め、尿失禁を引き起こしやすくなります。便秘も同様の影響を受けます。食物繊維を多く摂取し、十分な水分を摂取し、排便時に強くこすらないようにしましょう。
注意してください
尿失禁は、正しいライフスタイルを調整すれば完全に改善できます。骨盤エクササイズ、合理的な食事療法、科学的なライフスタイルは、症状を軽減し、自信を取り戻すのに役立つ鍵です。毎日の小さな変化を根気強く続けることで、明確な結果が得られます。
