体内時計は、睡眠、代謝、生殖、細胞修復などの体内の活動を調節するシステムです。各細胞の DNA は、汚染、ストレス、不健康な食事、喫煙、アルコール、睡眠不足などの外的要因によって常に影響を受けています。これらの要因は DNA 修復を低下させ、老化を促進します。
Birla Fertility & IVF (インド、デリー) の不妊治療専門家である Devyani Mukherjee 博士は、毎日の習慣を変えることで体内時計の正常な機能を維持し、DNA の保護をサポートできると述べています。
健康的な食事
バランスの取れた食事は、細胞の健康を維持する上で重要な役割を果たします。野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、魚など、加工を最小限に抑えた新鮮な食品には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供するオメガ 3 が豊富に含まれています。
これらの栄養素はフリーラジカルの有害な影響を軽減し、DNA 損傷を制限します。加工食品、揚げ物、甘いもの、甘い飲み物などは控える必要があります。
十分な睡眠を時間どおりに取る
睡眠は体のエネルギーを回復し、細胞を修復するのに役立ちます。大人は毎日 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。睡眠不足が長引くと、炎症が増加し、ホルモンが乱れ、DNA 修復が低下する可能性があります。
就寝時間と起床時間を固定し、就寝前に電子機器を使用せず、寝室を静かで涼しい状態に保つ必要があります。
定期的に運動する
身体活動は血液循環を改善し、細胞への酸素供給を増加させ、ストレスを軽減します。定期的な運動は、ホルモンを調節し、代謝をサポートし、臓器の機能を改善するのにも役立ちます。
1 日あたり少なくとも 30 分間、週に 3 ～ 5 回、早歩き、自転車、水泳、ヨガなどを選択できます。
十分な水を飲みましょう
水は新陳代謝、栄養素の輸送、体内の老廃物の除去に不可欠です。十分な水を飲むと、細胞が効果的に機能し、酸化ストレスが軽減されます。
体調や活動レベルに応じて、毎日約 1.5 ～ 2 リットルの水を飲む必要があります。炭酸飲料、エネルギードリンク、アルコール飲料を制限する必要があります。
ストレスを軽減する
長期にわたるストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を増加させ、代謝障害を引き起こし、細胞の自己回復能力を低下させます。仕事を適切に調整し、十分な休息をとり、瞑想、深呼吸、音楽を聴くなどのリラックスできる活動を維持することで、ストレスを積極的にコントロールする必要があります。
タバコとアルコールを制限する
タバコの煙には、DNAに直接ダメージを与え、細胞の機能を損なう物質が多く含まれています。アルコールを定期的に使用すると、肝臓に損傷を与え、フリーラジカルの生成が増加し、代謝が混乱します。
禁煙とアルコール制限は、細胞の健康を保護し、病気のリスクを軽減するためのシンプルですが効果的な対策です。
