米国心臓協会によると、ライフスタイルは心血管を良好に保護するための重要な要素です。心臓病、心筋梗塞、脳卒中のリスクを軽減し、予防するために、主婦は家族に次のような原則を設定する必要があります。
喫煙をやめましょう
それによると、米国心臓協会は、もしあなたまたはあなたの家族が喫煙しているなら、すぐにやめてください。これは非常に困難ですが、喫煙を続けると、脳卒中、心臓発作、慢性心疾患との共存のリスクが高まる可能性があります。
良い栄養を選びましょう
健康的な食事は心臓病と戦うための最良の武器です。あなたが食べる食品は、コレステロール、血圧、血糖値、体重に影響を与える可能性があります。
主婦は、家族のためにビタミン、ミネラル、食物繊維、低カロリーなどの栄養価の高い食品を選ぶ必要があります。食事には、緑黄色野菜、果物、全粒穀物が豊富に含まれる必要があります。低脂肪牛乳、皮膚のない鶏肉、魚、植物油、種子が推奨されます。
飽和脂肪、代謝脂肪、赤身の肉、加工肉、添加糖、砂糖入り飲料、ナトリウム入り飲料を制限し、カロリーを燃焼させるために運動と組み合わせた合理的な食事療法を維持する必要があります。
身体活動
あなたは座ることを減らし、より頻繁に移動する必要があります。さらに、血圧とコレステロールを下げるのに役立つように、毎日、週に少なくとも150分、適度な強度で身体活動をするように努める必要があります。
運動、スポーツも体重を安定したレベルに維持するのに役立ちます。まだ身体活動が少ない場合は、軽い活動から始め、毎回5分間維持してください。
十分な睡眠をとる
毎晩ぐっすり眠ることは、心血管の健康にとって非常に重要です。睡眠の量と質は、食習慣、気分、記憶、内臓などに影響を与える可能性があります。睡眠不足または睡眠不足はどちらも有害です。
成人の場合、毎晩7〜9時間の十分な睡眠が必要です。あなたと家族は、日中の身体活動、就寝習慣の作り方、寝室から電子機器を取り出すなど、睡眠の質を改善することもできます。
ストレスを軽減する
ストレスは、喫煙、食べ過ぎ、身体活動の欠如などの不健康な習慣につながる可能性があります。
慢性的なストレスは高血圧につながる可能性を高めます。これらの要因は、心臓病や脳卒中のリスクを高めます。
したがって、私たちは定期的に運動したり、家族や友人と時間を過ごしたり、リラックス療法を実践したりするなど、ストレスを軽減するための健康的な活動を探す必要があります。
アルコールを制限する
アルコールを飲みすぎると、高血圧、心筋梗塞、癌、不整脈を引き起こす可能性があります。肥満、アルコール依存症、自殺、事故を引き起こす可能性があります。
したがって、主婦は家族にアルコールとアルコール飲料を制限するように注意してください。使用を余儀なくされる場合は、最大限の量を次のとおりにしてください。女性1日1杯、男性2杯/日。
