食べ過ぎる
急いで食べると、脳は胃から満腹感の信号を受信できず、食べ過ぎやすくなります。長期的には、この習慣はカロリー摂取量を増加させ、体重増加につながります。
朝食を食べないでください。
朝食を抜くと、一日の終わりに体が早く空腹になりやすく、食べ過ぎや不健康な食品の選択につながりやすくなります。この習慣が長引くと、体重増加のリスクが高まります。
睡眠不足
睡眠不足は、空腹感をコントロールする2つのホルモンであるレプチンとグレリンを乱します。睡眠不足になると、体は甘いものや炭水化物を欲しがり、通常よりも多く食べる傾向があり、それによって脂肪の蓄積、特に腹部のリスクが高まります。
塩分過剰摂取
塩辛い食事は、体が水分をより多く保持し、浮腫感を引き起こし、短時間で体重を急速に増加させます。ナトリウムの量が多いことは、血圧にも悪影響を与えます。制限するために、食事中の塩分量を徐々に減らし、十分な水分を摂取し、加工食品を避ける必要があります。成人は、調味料、ヌクマム、包装食品を含めて、1日に最大約5gの塩のみを摂取する必要があります。
食事中のカリウム不足
カリウムの量が不足すると、体内の水分バランスが乱れ、水分保持、膨満感、一時的な体重増加につながります。カリウムは、筋肉、心臓、消化器系の活動にも非常に必要です。成人は1日に約2,600〜3,400mgのカリウムを必要とし、バナナ、緑黄色野菜、豆、鮭、ジャガイモから補給できます。特に腎臓病の人は医師に相談する必要があります。
少量の水を飲む
体が水分不足になると、代謝が遅くなり、喉の渇きと空腹を混同しやすくなり、必要以上にたくさん食べるようになります。十分な水を飲むことは、水分を保持し、一時的な体重増加を制限するのにも役立ちます。
食事に「隠されたカロリー」を見落とす
多くの人は、自分は食べる量が少ないと思っていますが、実際には、ドライフルーツ、ケーキ、フライドポテトなどの軽食からエネルギーをさらに摂取しています。これらのカロリー源は徐々に蓄積され、総エネルギーが必要なレベルを超えています。新鮮な果物や栄養価の高いナッツなどの健康的な軽食を適量に選ぶと、体重管理に役立ちます。
夕食が遅い
就寝時間直前に食べると、体がエネルギーを消費する時間がなくなり、食べ物が蓄積された脂肪に変わりやすくなります。この習慣は消化と睡眠にも影響を与え、間接的に体重増加を引き起こします。
