睡眠、成長のための自然なワクチン
インディラプラムのクラウドナイン病院グループの小児介入肺科および集中治療科の専門医であるタンウジ・クマール・ベルマ博士によると、睡眠は脳の発達、感情の調節、身体成長に不可欠な能動的な生物学的プロセスです。「子供の場合、十分な睡眠と質の高い睡眠は、適切な栄養と十分な予防接種と同等に重要です」と彼は強調しました。
睡眠の必要量は年齢によって異なります。新生児は1日に14〜17時間、1〜2歳の子供は11〜14時間、6〜12歳の子供は9〜12時間、青少年は8〜10時間が必要です。標準的な睡眠は規則的で、年齢に適しており、子供が目を覚ますのに役立つ必要があります。
ボストン小児病院の小児睡眠障害センター所長であり、米国ハーバード大学医学部の講師であるジュディス・オーウェンズ博士は、慢性的な睡眠不足は成長ホルモンの分泌、記憶力の強化、免疫機能に直接影響を与える可能性があると述べています。彼女は、夜間に電子機器を使用するとメラトニンの分泌が中断され、子供が深い眠りにつくのが難しくなると警告しています。
睡眠習慣の構築、親の決定的な役割
子供たちは、画面を使う習慣を含め、親の行動を真似することがよくあります。したがって、専門家は、週末を含め、家族は固定された就寝時間と起床時間を設定する必要があると勧告しています。就寝前に少なくとも1〜2時間は電子機器を避ける。暗く、静かで涼しい空間を作る。
温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、軽い音楽を聴いたり、子供に深呼吸を教えたりするなどの簡単な対策は、興奮状態からリラックス状態に移行するのに役立ちます。一貫性は、自然な体内時計を強化するための鍵です。
子供の睡眠障害は珍しくなく、習慣による不眠症、睡眠呼吸障害、悪夢、夢遊病、または青年期の概日リズム障害などが含まれます。長期的な睡眠不足は、多動性障害、集中力低下、イライラ、不安、さらには青年期のリスク行動の増加につながる可能性があります。
専門家は、睡眠を改善することは、子供たちが背が高く成長し、より良く学習するのに役立つだけでなく、生涯にわたる精神的健康と健康的な行動の基盤にもなるという点で一致しています。
