プロテアーゼが豊富な食品を増やす
プロテアーゼは、タンパク質をより良く吸収するために、タンパク質を小さなペプチドとアミノ酸に分解するのに役立つ必須消化酵素の一種です。プロテアーゼが豊富な食品には、リンゴ、キウイ、トウモロコシ、エビ、トマトなどがあります。
食事の前に消化補助食品を飲む
適切なタンパク質源を選択することに加えて、タンパク質を効果的に吸収するために特定の習慣を適用することもできます。たとえば、朝の早い時間に生姜水、酢、レモン水、オレンジ水を飲むことは、消化器系を活性化するための最良の方法です。
食事の前にイサブゴルまたはヨーグルトをバイオファーム源として使用することもできます。イサブゴル摂取量は人によって異なりますが、適度なレベルでのみ摂取する必要があります。
食品を組み合わせる
タンパク質は単独で完全に消化することはできません。したがって、他の栄養素と組み合わせる必要があります。全粒穀物、豆類、果物と一緒に食べることができます。
たとえば、タンパク質を補給するために大根を食べる場合は、米(複合炭水化物を補給するために)と組み合わせる必要があります。これは、大根のタンパク質が米からのメチノンが大根のリスチンと混合されたときにのみ吸収されるためです。
腸の健康を改善する
腸の健康を改善する最も効果的な方法は、合理的な食事療法を維持することです。したがって、毎日の食事に果物や生野菜を追加することを忘れないでください。タンパク質の吸収能力と腸の健康を改善するために、食事の30分前にサラダの形で生野菜を食べるべきです。
ゆっくりと呼吸してください。
ゆっくりと、適切に食べ物を噛むと、食べ物が膵臓で最適に分解されるのに役立ちます。速すぎる食事をすると、胃に大量のタンパク質やアミノ酸が含まれており、胃が突然ショックを受け、免疫システムが変化し、腸の健康上の問題につながる可能性があります。
十分な量だけを消費すべきです。
タンパク質が豊富な食品を過剰に摂取することは避けてください。過剰なタンパク質は、尿タンパク質の症状、腹部の消化不良、脂肪の蓄積、さらには肥満などのさまざまな健康上の問題につながる可能性があります。バランスの取れた食事を維持することに焦点を当て、各食事に十分なタンパク質が含まれていることを確認してください。
