食後、多くの人がソファに直接座ったり、うつむいて携帯電話をスクロールしたりする習慣があります。無害に見えるこの習慣は、消化を遅くし、腹部膨満感を引き起こし、同時に血糖値をより速く上昇させる可能性があります。
体に良い小さな変化は、壁に寄りかかって約10分間立つことです。これは、食後20分以内に最適です。ただまっすぐに立ち、背中、うなじ、お尻を壁に当て、かかとを壁から5〜10cm離し、下腹部を優しく締め、自然に呼吸します。この姿勢は、消化器系がより効率的に機能し、腹筋をサポートし、姿勢を改善し、猫背や肩の丸みを軽減するのに役立ちます。多くの人が、この簡単な習慣を維持すると、食後の満腹感が著しく軽減されると述べています。
さらに、食事の仕方も血糖値と体の脂肪蓄積能力に大きな影響を与えます。重要なのは、食べる量が少ないか多いかだけでなく、食後の血糖値とインスリンをより安定させることです。
適用しやすいヒントは、料理の順序を変更することです。最初に緑黄色野菜を食べ、次に魚、卵、赤身の肉、豆などのタンパク質が豊富な食品を食べ、最後に炭水化物またはメインディッシュを使用する必要があります。この食事方法は、血糖値の上昇を遅らせ、インスリンの変動を制限し、それによって脂肪、特に腹部の脂肪蓄積傾向を減らすのに役立ちます。この方法は、糖尿病予備軍、脂肪肝、または太いウエストのリスクのある人に適していると見なされています。
運動と食事に加えて、十分な水分補給も重要な役割を果たしますが、見過ごされがちです。水分摂取量が少なすぎると、体が軽度の脱水状態に陥り、代謝が遅くなり、消化に影響を与える可能性があります。
心臓や腎臓の機能が正常な人は、1日に約1.5〜2リットルの水を維持し、朝から晩まで数回に分けて飲む必要があります。浄水または薄いお茶を優先し、砂糖入り飲料を制限してください。体に十分な水分が供給されると、消化、循環、および老廃物の排出もよりスムーズに進み、食後に体が軽くて快適に感じるようになります。
