高齢者は心臓血管の健康を改善するために、毎日の歩数をわずかに増やすべきです。70歳以上の人は、1日に約500歩歩くだけでも、明確な利益をもたらすことができます。
定期的なウォーキングは、血圧を下げ、血中脂肪を安定させ、血糖値をコントロールし、心臓の活動をより効果的にサポートするのに役立ちます。ウォーキングは心臓血管に良いだけでなく、筋肉と骨の強さを高め、ストレスを軽減し、よりよく眠るのにも役立ちます。これは、高齢者の健康に包括的な利益をもたらすシンプルな運動形態と見なすことができます。
ただし、ウォーキング中も体に耳を傾ける必要があります。胸痛、息切れ、めまい、関節の持続的な痛みなどの異常な兆候が現れた場合は、運動を中止して検査を受ける必要があります。
後退は、あまり使わない筋肉群を動かすのに役立つと考える人もいます。これはある程度は当てはまりますが、この方法は高齢者には適していません。なぜなら、転倒のリスクを高め、骨折や重傷を引き起こしやすいからです。
さらに、高齢者では、筋肉は通常柔軟性が低く、関節や靭帯は硬くなります。したがって、ウォーキングの前に5〜10分間十分にウォーミングアップして、体を温め、怪我のリスクを減らす必要があります。
もう1つの注意点は、高齢者は足の熱感、冷感、圧力に敏感でないことです。砂利道やでこぼこした表面を歩くと、気づかずに傷つきやすいです。皮膚が損傷している場合は、感染症のリスクも高まります。適切な靴を選び、運動後に足を定期的に検査する必要があります。
