多くの人が伝統的な3食の食事療法に忠実である一方で、健康をサポートし、体重をコントロールするために、ますます多くの人が1日により多くの食事を分割することを選択しています。では、3食以上の食事は本当に良いのでしょうか?
栄養専門家は、意識的かつ栄養バランスの取れた方法で実行すれば、1日に3食以上食べることはメリットをもたらす可能性があると断言しています。
ただし、効果は個人によって異なります。健康状態、運動レベル、代謝ニーズなどです。
グネーガルズ病院(ハイデラバード)の栄養部長であるバヴァナP博士は、「1日1回に分割された食事療法(SFM)は、血糖値を安定させるのに役立ち、特に糖尿病患者や高インスリン感受性の人々に役立ちます」と述べています。
彼女はまた、少量の食事療法は満腹感を改善し、食べ過ぎを制限し、一日を通して安定したエネルギーレベルを維持するのに役立つと考えています。
さらに、定期的な少量の食事は、消化器系への圧力を軽減し、酸逆流症または消化不良の患者をサポートすることができます。
グネイグレス・パレル病院(マンバオ)の内科上級顧問であるマンジュシャ・アガラワル博士は、「食事をたくさん食べることは、メインの食事で食べ過ぎるのを防ぐのに役立ちます」と付け加えました。
しかし、食べ過ぎの負の側面も無視できません。食事をコントロールできない場合、またはカロリー、糖、脂肪が豊富な食品を食べると、すぐに体重が増加する可能性があります。
「消化器系に休息時間を与えずに継続的に食事をすることは、空腹感の信号を混乱させ、膵臓を過労させ、レプチンやグレリンなどの満腹感を調節するホルモンに影響を与えます」とバヴァナ博士は警告しています。
3食食べるか、複数食に分割するかを選択するにせよ、最も重要なことは、高い栄養密度を確保し、適切な食事量をコントロールし、食事の間に体が消化する時間を持つことです。誰もがライフスタイル、健康状態、および身体的な目標に適した食事を選択する必要があります。
