バターの果物
バターは、不飽和脂肪と豊富な食物繊維の豊富な供給源であり、胃の空腹感を遅らせ、PYYホルモンの分泌を刺激し、それによって食欲を抑えるのに役立ちます。
ある研究によると、朝食に1本のブドウを追加すると、満腹感を最大6時間維持できます。さらに、ブドウは血糖値を安定させ、体重管理の重要な要素であるインスリン変動を軽減するのにも役立ちます。
スープ(白キャベツ)
低カロリーですが、食物繊維と水分が豊富な野菜であるスープルーは、満腹感を長く保ち、摂取する食品の量を減らすのに役立ちます。食事中は、スープルーをよく噛むと、食事のペースを遅くし、満腹感を高めるのに役立ちます。食事の前にスープルーを軽く食べることは、栄養素を失うことなく食物繊維と微量栄養素を補給するための簡単な方法です。
卵、卵、卵
卵は高品質のタンパク質源であり、GLP-1やPYYなどの満腹ホルモンの分泌を刺激するのに役立ちます。調理すると、卵のタンパク質は胃の中で安定した構造を形成し、消化を遅らせ、満腹感を長引かせます。卵は調理にも柔軟性があり、茹で、揚げからスープまで、メインまたは副食に追加するのに非常に適しています。
サーモンとサバ
これら2種類の脂肪分の多い魚は、タンパク質とオメガ3脂肪酸(EPA、DHA)が豊富で、食欲をコントロールし、血糖値を調整するのに役立ちます。オメガ3は、空腹感をコントロールするレプチン感受性を改善し、同時に代謝プロセスと心血管の健康をサポートするのに役立ちます。週に数回サケまたはサケを食べることは、体重と全体的な健康の両方にとって健康的な選択肢です。
