糖尿病患者または血糖値をコントロールしている人にとって、夜の飲み物を選ぶことは重要な要素です。米国の生生物学研究者兼博士、著書「Eat to Beat Disease」の著者であるウィリアム・リー博士によると、「私たちは、無糖、低カロリーでありながら代謝をサポートし、循環と睡眠を改善する効果がある飲み物を優先すべきです」。
以下は、専門家が夜間、特に就寝前に推奨する4種類の飲み物であり、血糖値を上げず、健康にさえ有益です。
温かい水。
温かいお湯は、最もシンプルで効果的な選択肢です。寝る前に温かいお湯を一杯飲むと、水分を維持し、血行を促進し、糖尿病患者の血栓症のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに重要なことに、お湯にはカロリーや糖分は含まれていないため、グルコースをコントロールする必要がある人には完全に安全です。
チョコレートティー(無糖)
リンゴ茶は、鎮静、睡眠の質の改善に役立つだけでなく、抗炎症、抗酸化作用もあります。Journal of Endocrinological Investigationに掲載された研究によると、リンゴ茶を定期的に飲むと、2型糖尿病患者のHbA1c指数を改善するのに役立ちます。注意すべき点は、純粋なお茶を使用し、蜂蜜、砂糖、または濃縮された牛乳を加えないことです。
温かいリンゴジュース
コショウは、インスリン感受性の改善と血糖値の調節をサポートする可能性のあるスパイスです。米国糖尿病協会(ADA)によると、コショウは、一部の2型糖尿病患者の空腹時に血糖値を下げるのに役立つ可能性があります。1〜2本のコショウを1〜2杯の温かい水に浸し、就寝前に飲むことができます。ただし、1日に2g以上乱用しないでください。肝臓に影響を与える可能性があります。
無糖豆乳
アーモンド、オリーブ、または無糖の豆乳は、お腹を満たすのに役立つ軽い飲み物が必要な場合に理想的な選択肢です。このタイプの牛乳には、植物性タンパク質、良質な脂肪、そして非常に低炭水化物が含まれており、飲んだ後の血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。
ニューヨークの栄養専門家であるリサ・モスコビッツ博士は、「糖尿病患者は、砂糖、蜂蜜、または甘いソープを加えた牛乳を避けるべきです。なぜなら、たとえ少なくても、就寝中に血糖値に影響を与える可能性があるからです」と勧めています。
さらに、専門家は、夜間排尿を避け、睡眠の質に影響を与えないように、就寝直前に水を飲みすぎないように強調しています。最適なタイミングは、就寝直前に約30〜60分です。
「適切な飲み物を選ぶことは、血糖値を安定させるだけでなく、睡眠の質を改善し、炎症を軽減し、心血管の健康をサポートするのに役立ちます。重要なのは、自分の体を理解し、健康そうに見えるが、多くの糖分を含む選択肢を避けることです」とウィリアム・リー博士は指摘しました。
