冬が来ると、気温と湿度が大幅に低下し、多くの人が乾燥、剥がれ、ざらつき、炎症を起こしやすい肌の状態に直面します。
Nutri Maven(インド)の栄養士であり創設者であるアヌシ・ジャイン氏によると、健康な肌は、毎日供給されるビタミン、ミネラル、水に大きく依存しています。
ジャイン氏は、適切な種類の果物や野菜を補給することは、肌を保湿し、保護壁を回復させ、厳しい冬の間でも輝きを維持するのに役立つと述べています。
乾燥肌はどこで形成されるのですか?
乾燥肌は、肌の自然な保護層がもはや効果的に水分を保持できない場合に発生します。寒い天候、湿度の低さ、長時間の温水浴、強力な石鹸の使用はすべて、肌の自然な油分層を失わせます。
さらに、老化プロセスにより、皮脂が少なくなり、薄くなり、脱水症状になりやすくなります。
水分不足、ビタミンA、C、E、必須脂肪酸の不足も、肌の自己回復能力を低下させます。
湿疹、乾癬、甲状腺機能障害、または紫外線への過度の曝露などの一部の病状も、乾燥肌を長引かせ、改善しにくくするのに役立ちます。
内側からの皮膚の治癒
化粧品だけに依存するのではなく、専門家は栄養を通して肌を栄養を与えることを推奨しています。果物や野菜は、ビタミン、抗酸化物質、水分含有量が豊富で、自然な水分補給、細胞の再生、肌の保護壁の強化に役立ちます。
ビタミンAは、皮膚細胞の再生、剥離の軽減、皮膚の質感の改善に重要な役割を果たします。ニンジン、サツマイモ、ほうれん草、ケールは、ベータカロテンが豊富で、肌を柔らかくするだけでなく、紫外線によるダメージから肌を保護するのにも役立ちます。
ビタミンCは、肌の引き締めと水分補給を助けるタンパク質であるコラーゲンの生成プロセスにおける重要な要素です。
オレンジ、レモン、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーは、ビタミンCが豊富で、肌をハリと明るくし、早期老化を抑えるのに役立ちます。
ビタミンEは天然の保湿剤と見なされており、皮膚保護の壁を強化し、脱水症状を制限するのに役立ちます。アボカド、アーモンド、ヒマワリ、ブロッコリーなどの食品は、皮膚を柔らかくし、刺激を軽減し、弾力性を高めます。
健康的な脂肪と水の役割
亜麻仁、チアシード、クルミ、脂肪の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、皮膚細胞膜を柔軟にし、水分をより良く保持し、炎症を軽減するのに役立ちます。
これは、冬の乾燥した敏感肌に特に重要な要素です。
さらに、キュウリ、スイカ、レタス、カボチャ、オレンジなどの水分豊富な食品は、内側からの水分補給を促進し、毒素の除去をサポートし、肌の明るさを改善するのに役立ちます。
抗酸化物質は肌の「盾」です。
トマト、ベリー、ビーツは抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルを中和するのに役立ち、乾燥肌と早期老化の原因となります。
トマトに含まれるリコピンは、日光の害から肌を保護するのに役立ち、一方、ベリーとビーツは炎症を軽減し、血行を促進し、肌の変色を防ぐのに役立ちます。
専門家は、栄養価の高い食事と、1日に2〜3リットルの水を十分に飲み、カフェインとアルコールを制限し、十分な睡眠をとることを組み合わせることで、肌が自然に回復するのを助けると推奨しています。
(この記事は参考用であり、専門的なアドバイスに取って代わるものではない。疑問がある場合は、常に医師や医療専門家に相談してください)。
