脱毛は、多くの人が自分の外見に悩み、自信を失う一般的な問題です。ストレス、ホルモン変化、遺伝などの原因に加えて、食事も髪の健康を守る上で重要な役割を果たします。
ライプール（インド）のNourishMEの栄養士シュエタ・チャブラ氏によると、栄養豊富な食品を追加すると、毛包が強化され、薬を使わずに自然な髪の成長を促進することができます。
必須食品は抜け毛を減らすのに役立ちます
髪は主に重要なタンパク質であるケラチンで構成されています。したがって、タンパク質と必須ビタミンが豊富な食事は髪の健康をサポートします。髪の健康を促進するのに役立つ食品には次のようなものがあります。
ほうれん草には鉄分とビタミンが豊富に含まれており、頭皮への血液循環を促進し、毛包に栄養を与えます。
卵は、髪の構造を構築するために必要な栄養素であるタンパク質とビオチンを提供します。
アーモンド、クルミ、亜麻仁などのナッツ類にはオメガ 3 脂肪酸とビタミン E が豊富に含まれており、頭皮に潤いを与え、髪をダメージから守ります。
サツマイモにはベータカロチンが豊富に含まれており、頭皮を健康に保ち、髪をつややかに保ちます。
アボカドは良質な脂肪とビタミンEを提供し、髪に潤いを与え、ダメージから守ります。
ギリシャヨーグルトには、血液循環を改善し、髪の成長を促進するタンパク質とビタミンBが豊富に含まれています。
ベリーには抗酸化物質とコラーゲンの生成を助けるビタミンCが豊富に含まれており、髪を強くします。
鶏肉や七面鳥などの赤身の肉は、毛包の回復と成長に役立つタンパク質と鉄分を提供します。
髪の健康にとって栄養はなぜ重要なのでしょうか?
専門家のシュエタ・チャブラ氏は、タンパク質は髪の成長と回復を助ける基本的な成分であると述べました。タンパク質、鉄分、ビタミンA、C、D、E、オメガ3、ビオチンが欠乏すると、毛包が弱くなり、弱い髪、枝毛、または過剰な脱毛が発生します。したがって、髪を健康でつややかに保つためには、十分な栄養素を含むバランスの取れた食事を維持することが必要です。
日々のライフスタイルからわかるヘアケアのヒント
食事だけでなく、生活習慣も髪の健康に影響を与えます。髪と頭皮の潤いを保つために十分な水を飲みましょう。ストレスを軽減し、スタイリング時に高温や刺激の強い化学物質の使用を制限することは、髪のダメージを軽減するのに役立ちます。天然エッセンシャルオイルで頭皮を優しくマッサージすることも、血液循環を促進し、より強い毛根に栄養を与えるのに役立ちます。
