ベッドでの運動は、高齢者のウエストを引き締めるのに役立ちます

ウエストを改善するには、筋肉を増やし、代謝と姿勢を改善することに焦点を当てる必要があります。腹筋運動を繰り返し行うだけでなく。ベッドでのエクササイズは、深部コアを活性化し、骨盤領域を安定させ、多くの筋肉群を動員するのに役立ちます。これにより、腹部の形状と機能をより効果的に改善するのに役立ちます。

仰向けの姿勢で深呼吸をする

仰向けに寝て、膝を曲げ、両足をベッドに平らに置きます。片手を胸に、もう一方の手を腹部に置きます。鼻から深く息を吸い込み、腹部を膨らませ、その後、口からゆっくりと息を吐き出します。2セット、各セット8〜10回の深呼吸を行います。

橋のポーズ

仰向けに寝て、膝を曲げ、両足を腰幅に開き、手を体に沿って置きます。かかとからの力を使って腰を持ち上げ、体が肩からかかとまで一直線になるまで続けます。臀筋を締め、2秒間保持してから下げます。2〜3セット、各セット10〜12回行います。

横向きに寝るときは足を上げます

横向きに寝て、両足を重ね、頭を下の手に当て、上腕を腰に置きます。上足を持ち上げ、数秒間保持してからゆっくりと下げます。両側で繰り返します。各側2セット、10〜12回。