60歳になると、多くの人が腹部脂肪の蓄積に直面し始めます。原因は、代謝の遅延、ホルモンの変化、運動不足、および年齢による筋肉の喪失に起因する可能性があります。体型に影響を与えるだけでなく、余分な腹部脂肪は2型糖尿病や心血管疾患のリスクを高めます。
椅子で直接行ういくつかのエクササイズは、腹筋グループを効果的に活性化するのに役立ちます。これらの動きは、腹筋を働かせる必要があり、それによって、体の中心領域の強さを強化するのに役立ちます。
座るときは両足を上げてください
しっかりとした椅子の端に座ります。少し後ろに寄りかかり、両手を椅子の両側につけます。両足をまっすぐに伸ばし、腰の高さまで持ち上げます。ゆっくりと足を下ろしますが、床に触れさせないでください。10回行います。
椅子の腕立て伏せプランク
前腕と肘を椅子の表面に置きます。足を後ろに伸ばします。頭からかかとまで体を一直線に保ちます。20〜30秒間その姿勢を保ちます。
座ったときのサイクリング姿勢
しっかりとした椅子に座ります。少し後ろに寄りかかり、両手を頭の後ろに置きます。右肘を左膝側と反対側に交互に向け、同時に、もう一方の脚をまっすぐにします。各側で10回行います。
