首のリフレッシュ運動
座るときに首をリラックスさせるエクササイズは、首の両側とエスカレーターの上部を伸ばすのに役立ちます。エスカレーターの上部は、一日の仕事の後にストレスが溜まる領域です。夕方にこの動きを実行すると、体がリラックスし、呼吸が遅くなり、長時間座ったり、電話やコンピューターを頻繁に使用したりすることによる肩の緊張感が軽減される可能性があります。
ベッドまたは椅子の端に背筋を伸ばして座ります。肩をリラックスさせ、右耳を右肩に傾けます。左肩をリラックスさせて下向きに保ちます。
姿勢を維持し、ゆっくりと均等に呼吸します。反対側を切り替えて動きを繰り返します。各側を20〜30秒間保持し、1〜2回繰り返します。
仰向けのハムストリング体操
緊張したハムストリングは、特に長時間座ったり立ったりした後、腰と腰の不快感を高める可能性があります。仰向けの姿勢で行うと、ストレッチの強度を制御しやすく、体への圧力を軽減するのに役立ちます。
仰向けに寝て、片足を曲げてもう片方の足を持ち上げます。手で太ももの後ろを支え、ゆっくりと足を伸ばして快適な範囲で持ち上げます。
背中をリラックスさせて床またはベッドに近づけます。姿勢を維持し、ゆっくりと呼吸します。ゆっくりと足を下ろし、反対側に切り替えます。各側を約30秒間保持し、1〜2セット繰り返します。
