橋のポーズ
健康な臀筋は、立ったり、歩いたり、階段を上ったりするときに下背部への圧力を軽減するのに役立ちます。ただし、長時間座りすぎると、この筋肉群が弱まり、脊椎が日常の動きで補完活動をしなければならない可能性があります。
橋のポーズは、腰の筋力を高めると同時に、骨盤と下背骨の協調を改善し、脊椎の強固な基盤を築きます。
仰向けに寝て、両膝を曲げ、足を床に平らに置きます。腹筋を締め、腰を上げて、体が肩から膝まで一直線になるまで上げます。腰をゆっくりとコントロールして下げます。12〜15回行います。
スーパーマンのポーズ
このエクササイズは、脊椎に沿って走る筋肉群に働きかけ、背中の筋肉鎖全体の強度と持久力を高めるのに役立ちます。これは、直立姿勢を維持し、日常生活での背中の疲労感を軽減するのに役立つ重要な筋肉群です。
トレーニング中は、快適な範囲内でのみ体を持ち上げ、過度に高く持ち上げようとするのではなく、ゆっくりとした制御された動きを優先する必要があります。
床にうつ伏せに寝ます。両腕を前に伸ばします。同時に、胸と両足を床から軽く持ち上げます。ポーズを1〜2秒間保持します。ゆっくりと体を元の位置に戻します。10〜12回行います。
