体幹を含む複数の大きな筋肉群を鍛えるエクササイズを行うと、より早く結果を得ることができます。コアマッスルを活性化する動きは、腹部に蓄えられた脂肪をより多く動員してエネルギーとして利用するのに役立ちます。
クライミングポーズ
クライミングエクササイズは、特に心拍数を上げながら、体幹の筋肉群を効果的にトレーニングするのに役立ちます。この動きは肩、腕、脚にも影響し、体の動きを総合的にサポートし、効果的なカロリー燃焼をサポートします。
高いプランクの姿勢から始めて、足を後ろにまっすぐ伸ばし、手を肩の下に置きます。体幹を引き締め、右膝をすぐに胸に近づけてから元に戻します。左膝を胸に近づけます。
一定のペースを維持し、呼吸をコントロールしながら交互に繰り返します。エクササイズを 30 ～ 60 秒間実行します。
熊牛のポーズ
ベアクロールのポーズは、脚、腕、肩、コアの筋肉群を鍛える全身運動です。同時に、運動は身体を安定させる能力を向上させるのに役立ちます。
腕と脚を使って立った姿勢から始め、手を肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。膝を地面から持ち上げ、背中をまっすぐに保ち、体幹を引き締めます。左腕と右脚を前に動かし、右腕と左脚を続けます。プロセス全体を通して呼吸を均一にし、体を安定させながら、この動きを繰り返します。 30〜60秒間行います。
