トレーニング中に正しい姿勢を確立することは、明確な違いを生み出します。標準的なテクニックは、真のバランス能力を評価するのに役立ちます。
まっすぐに立ち、両足を腰幅に開き、背中をまっすぐに保ちます。体重を片方の足に集中させ、足首をわずかに曲げます。もう片方の足を地面から数センチ持ち上げ、同じ姿勢を保ちます。
目をまっすぐ前に向け、腹筋を締めます。つま先を床にしがみついたり、体を横に傾けたりすることは避けてください。目標は、安定した姿勢を維持し、可能な限り最善のコントロールをすることです。
片足で立つことができる時間は、体のコントロールと安定性を反映しています。この動きには、筋肉と神経系の協調が必要です。
65歳以上の人のバランス感覚は、片足で立つ時間に基づいて評価できます。5秒未満しか保持できない場合は、バランス感覚を大幅に改善する必要があります。
5〜10秒のレベルは平均以下と見なされますが、10〜20秒は相対的な安定性を示します。20〜30秒を維持できれば、体の制御能力は良好なレベルにあります。
特に、30秒を超えてもよろめきない場合、同年齢の人よりもバランスを保つ能力が約90%向上します。
この姿勢を30秒以上保持しても大幅な揺れがない場合、バランスを取る能力は非常に優れています。これは通常、下半身の安定性と効果的な神経筋協調能力を示しています。
