座ってから立ち上がれ
このエクササイズは、下半身の筋力を高め、日常生活で最も身近な動きの1つをシミュレートするのに役立ちます。
椅子の前に立ち、両足を肩または腰幅に広げます。椅子に触れるまでゆっくりと腰を後ろに下げます。かかとに力を入れて再び立ち上がります。
膝を内側に向けないように注意してください。勢いをつけたり、前に傾いたりして立ち上がらないでください。2セット、各セット10〜12回、セット間隔60〜90秒で休憩します。
壁を使った腕立て伏せ
これは、胸、肩、腕、腹筋などの上半身の筋力を高め、同時に、床での腕立て伏せと比較して関節への圧力を軽減するのに役立つエクササイズです。
壁の向かいに立ち、肩幅の壁に手を当てます。肘を曲げ、体を前に傾けます。体を元の位置に制御的に押し戻します。
頭からかかとまで体をまっすぐに保つように注意してください。2セット、各セット10〜12回、セット間隔60〜90秒で休憩します。
正確なテクニックで定期的にエクササイズを続けると、体は肉体的にもエネルギー的にも明らかな変化を遂げます。朝のこわばりは大幅に軽減され、体はより柔軟になり、1日の移動はより軽快で簡単になります。
さらに、神経と筋肉の協調能力、運動効率、および移動時の自信も著しく改善されます。より良い血液循環は、体が十分な酸素を受け取るのを助け、それによって睡眠の質を改善し、一日を通して安定したエネルギーレベルを維持します。
