橋のポーズは、50歳以降の人に適したトレーニングの選択肢です。なぜなら、この運動は腰の筋肉に影響を与え、脊椎や膝に圧力をかけないからです。
この姿勢で腰を伸ばす動作は、歩いたり立ち上がったり階段を上ったりするなど、多くの日常的な動きの基礎となります。運動を維持および強化すると、日常生活での快適さをより明確に感じることができます。
橋のポーズは、初心者と体力のある人両方に効果をもたらします。トレーナーは基本的な保持動作から始めることができ、その後、片足のバリエーションで難易度を徐々に上げるか、障害物を追加することができます。
このエクササイズは、長時間座っていることの悪影響を克服するための解決策とも見なされています。この動きは、腰の筋肉を拡張し、同時にお尻と太ももの筋肉の強さを強化するのに役立ちます。この組み合わせは、頭を前に傾け、肩が曲がり、腰が硬い状態を改善するのに役立ちます。これは、オフィスワーカーの間で一般的な問題です。
50代の人は、トレーニングを始めたばかりの頃は、橋のポーズを約20〜30秒維持できます。この結果は、正しい動き、正しいテクニックを実行し、正しい筋肉を正確に刺激することによって得られます。30秒間標準的なポーズを維持することは、この年齢の初心者にとって有望なスタートレベルと評価されています。
