睡眠不足は体を疲れさせるだけでなく、感情や精神に直接影響を与えます。
神経外科医のブライアン・ホーフリンガー(米国メルシー・ヘルスシステムで主に働いています)によると、不眠症の夜をより良く回復するために行うべき3つの重要なことがあります。
ヘーフリンガー博士は、睡眠不足は脳の感情中心であるアグネシブリン芽細胞を過剰に活動させると強調しています。
これは、一晩眠れないだけで、人間が通常よりもイライラしたり、ストレスを感じたり、敏感になったりする理由を説明しています。
「睡眠不足の夜は、感情が本来些細なことに対して過剰に反応する可能性があります」とヘーフリンガー氏は説明しています。
この悪影響を軽減するために、医師は3つの具体的なアドバイスをしました。
十分な水分補給:不眠症はしばしば疲労とエネルギー不足の状態に陥ります。十分な水分補給は、意識を高め、循環器系をサポートし、集中力を向上させるのに役立ちます。
自然光への曝露:朝に太陽光を浴びることは、睡眠と覚醒のサイクルを調整し、同時にバランスを取り戻すために脳を「目覚めさせる」のに役立ちます。これは、体が一日中ぼんやりしている状態に陥らないようにするのに役立つ重要な要素です。
安定した就寝時間を維持する:昼寝や異常な早寝の代わりに、おなじみの就寝時間を維持する必要があります。安定した習慣は、生物学的時計がより速く再確立され、それによって睡眠を改善するのに役立ちます。
「それらは私が翌日に常に適用する3つの簡単なステップです。それらは、たとえ一晩の不眠症の後でも、私がよりバランスを取り戻すのに役立ちます」とホーフリンガー医師は語りました。
ヒンドゥスタンタイムズによると、医学研究は、感情を調整し、記憶をサポートし、エネルギーを再生する上での睡眠の重要性を長い間示してきました。
長期的な睡眠不足は、免疫力の低下、気分障害、心血管疾患のリスクの増加など、より深刻な結果につながる可能性があります。
ヘフリンガー氏は、すべての人に健康的な睡眠習慣を身につけるように勧めています。遅いコーヒーを避け、就寝前に電子機器を制限し、静かな休息空間を作ることです。「質の高い睡眠は、健康な心と安定した精神の基盤です」と彼は強調しました。
