タンパク質が豊富な食事は、以前から減量の最適な解決策と見なされてきました。タンパク質は満腹感を高め、筋肉の構築をサポートするだけでなく、代謝を促進します。しかし、これらの原則を完全に適用しても効果がない場合は、減量の過程で多くの人がよく犯す一般的な間違いに陥っている可能性があります。
インドのニューデリーの栄養および体重管理専門家であるプラタキーシャ・ブハードワイ博士によると、タンパク質は重要ですが、減量のすべてではありません。「プロテインは長く満腹になり、代謝をわずかに促進するのに役立ちますが、総カロリー摂取量が高すぎると、減量は起こりません。」
以下は、タンパク質をたくさん摂取しても体重が減らない10の一般的な原因です。
カロリー損失を生み出さない:
タンパク質をたくさん摂取しても、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費すると、体は脂肪を減らしません。
他の栄養グループをスキップしてください:
タンパク質に過度に焦点を当てると、エネルギーと代謝に必要な要素である複合炭水化物と健康的な脂肪が不足する可能性があります。「炭水化物を完全に取り除くと、疲労を引き起こし、代謝を遅らせる可能性があります」とブハードワイ博士は述べています。
運動不足:
正しく食べるだけでは不十分で、定期的に運動する必要があります。ウォーキングやジョギングなどのエアロビクス運動は、筋力トレーニングと組み合わせることで、効果的な減量をサポートすることが証明されています。
食物繊維不足:
タンパク質が多いが食物繊維が少ない食事は、すぐに空腹になりやすくなります。緑黄色野菜、全粒穀物、豆を摂取すると、満腹感が改善され、消化が促進されます。
タンパク質を過剰摂取:
過剰なタンパク質は依然として脂肪に変換される可能性があります。Clinic Nutritionの研究によると、炭水化物の代わりにタンパク質を過剰に摂取すると、体重増加につながる可能性があります。
睡眠不足:
睡眠不足または睡眠過多は、空腹感を調節するホルモンに影響を与えます。Nutrition、Metabolism & Cardiovascular Diseasesの研究によると、不適切な睡眠時間は肥満のリスクを高めることに関連しています。
慢性的なストレス:
ストレスによる高コルチゾールレベルは、腹部の脂肪蓄積を増加させる可能性があります。瞑想、ヨガ、または軽いウォーキングはこの状態をコントロールするのに役立ちます。
食事制限:
断食は減量に役立たず、逆に代謝プロセスを遅らせる可能性があります。「長時間断食すると、一日の終わりに食べ過ぎる可能性があります」とブハードワイ博士は警告しています。
水不足:
脱水症状は消化、満腹感、および全体的なエネルギーに悪影響を及ぼします。運動量が多い場合は、1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。
ビタミンD欠乏症:
「ビタミンDは脂肪の代謝とホルモンの調節に影響を与えます」とブハードワイ博士は述べています。ビタミンDレベルの低下は、より高い体脂肪率に関連しています。定期的に血液検査を受け、卵、サケ、または強化乳などの食品を補給する必要があります。
減量は包括的なプロセスであり、タンパク質のような要素だけに依存するものではありません。食事のバランスを取り、定期的な身体トレーニングを行い、健康的なライフスタイルを維持することで、減量の旅ですぐに明確な結果が得られます。
