一日の初めにカロリーを摂取するメリット
研究によると、体は日中に早く食事をするとカロリーを消化し、燃焼しやすくなります。逆に、遅くの夕食に多く食べると、余分な脂肪の蓄積と夜の空腹感につながる可能性があります。
米国のNutrition & Metabolism Research Centerの栄養専門家であるクリスティーナ・ムッチラー氏は、「朝または午後の早い時間にカロリーの大部分を摂取することは、減量に役立つだけでなく、エネルギーを増やし、一日を通して消化プロセスをサポートします」と述べています。
タンパク質と食物繊維が豊富な朝食と昼食を優先することは、満腹感を長く維持し、午後の軽食を制限するのに役立ちます。12週間にわたる実験では、太りすぎの女性は朝に多くのカロリーを摂取し、より早くウエストを減らし、一日中カロリー摂取グループよりも多くの脂肪を減らしました。
睡眠と代謝の健康への影響
夜に多くのカロリーを摂取すると、睡眠の質が低下する可能性があります。夜間のメラトニンレベルの上昇は、食後の血糖値を調整する能力を妨げ、エネルギーと翌日の空腹感に影響を与える可能性があります。
一日の前半にたくさん食べることは、血糖値、トリグリセリド、コレステロールなどの代謝指標を改善するのにも役立ちます。ハーバード・メディカル・スクールの医師であるソハイブ・イミアズ氏によると、「朝の主なカロリー摂取量を増やすことは、体がエネルギーをより適切に管理し、肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます」。
逆に、遅い食事習慣は、肥満、2型糖尿病、心血管疾患など、より高い健康問題のリスクに関連しています。
実行方法:
週の食事計画を立て、タンパク質と食物繊維が豊富な朝食と昼食を優先します。
軽い夕食、約17〜19時、20時以降は避けてください。
食欲をコントロールするホルモンを安定させるために十分な睡眠をとる。
減量をサポートし、適切なBMIを維持するために、調理と夕食の時間を制限してください。
あなたは、あなたは、
