新年は常に最初からやり直す感覚をもたらします。ジムは満員で、ランニングスケジュールはマークされ、健康的な生活への決意は春の芽のように芽生えます。しかし、数週間後、多くの人が諦めます。忙しい人にとって、最も難しいのは始めることではなく、維持することです。
国際的なフィットネス専門家であるヤシュ・アガルワル氏によると、地域保健トレーニングの分野で働いているインドのフィットネスコーチによると、フィットネスは短期的な競争ではありません。「最も健康な人は1ヶ月で最も激しい運動をする人ではなく、毎日シンプルな習慣を貫く人です」と彼は強調しました。
以下は2026年の9つのトレーニング習慣です。
最初で最も重要な習慣は一貫性を優先することです。毎日激しい運動をする必要はありません。週のほとんどの日、わずか30分の適度な運動だけでも、心臓血管と代謝を改善するのに十分です。夫婦にとって、夜に一緒に散歩したり、家で軽い運動をしたりすることは、精神的なつながりを築くのに役立ちます。
ウォーミングアップとストレッチは見逃せないステップです。ウォーミングアップは筋肉と関節を目覚めさせ、運動後のストレッチは回復を助けます。これらの2つのステップを無視すると、特に中年期の人では、筋肉の緊張と関節痛のリスクが高まります。
合理的な運動療法は、有酸素運動と筋力の組み合わせが必要です。有酸素運動は心臓血管に良く、筋力トレーニングは骨を強くし、筋肉を丈夫にするのに役立ちます。英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、この組み合わせは慢性疾患のリスクを大幅に軽減します。
正しいテクニックで練習し、スピードを追いかけないでください。「標準的な動きは、10回の間違った動きよりも価値があります。これは、多くの人が新年の初めにすぐに脂肪を燃やすときに忘れてしまうことです」と、ヤシュ・アガルワルは注意を促しました。
5番目の習慣は、リハビリテーションをトレーニングの一部と見なすことです。休息は怠惰ではない。筋肉は休息したときにのみ本当に発達します。軽いヨガ、ストレッチ、または一日の完全な休息は、体がエネルギーを再生するのに役立ちます。
一日中十分な水を飲むことは簡単な原則ですが、軽視されがちです。軽い脱水症状でも運動効果は著しく低下し、疲れやすく、頭痛がしやすくなります。
運動はバランスの取れた栄養とともに行う必要があります。タンパク質は筋肉の回復を助け、複合デンプンはエネルギーを供給し、脂肪は心臓血管を保護するのに良いです。家族が健康的な食事を維持することも、子供たちの良い習慣を育む方法です。
知的な習慣は、体の信号を聞くことです。長引く痛み、過度の疲労は警告です。「トレーニングは痛みに耐えるのではなく、自分の限界を理解することです」とアガルワルは言います。
最後に、現実的で柔軟な目標を設定してください。練習を逃すことは失敗ではありません。調整と継続こそが勇気です。「すべてまたは何もない」という考え方は、多くの人を早期に諦めさせるだけです。
新年には華やかな誓いの言葉は必要ありません。健康が一年を通して家族の幸福のための強固な基盤となるように、小さくて規則正しい習慣だけが必要です。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
