なぜ50歳を過ぎるとお腹の脂肪がつきやすくなるのか？
代謝が低下し、筋肉が徐々に失われ、体内のホルモンが変化する50歳以降のお腹の脂肪を減らすことは重要な問題です。
ハーバード・ヘルス・パブリッシングの研究によると、この年齢を過ぎると体はより多くの内臓脂肪を蓄積する傾向があり、それが心血管疾患、糖尿病、血圧のリスク増加につながります。
したがって、タンパク質、繊維が豊富な食品、抗炎症作用のある食品を夕食に適切に食べることが重要です。 50歳以降の夕食は新鮮で美味しいものを選んでしっかりとお腹の脂肪を減らしましょう。
以下は、中年層が安全に体重をコントロールし、お腹の脂肪を減らすために専門家が推奨する7つの夕食料理です。
1. サーモンのフライとグリーンサラダ
これは優れたタンパク質源であり、筋肉の発達、炎症の軽減、内臓脂肪の燃焼を助けるオメガ 3 を含んでいます。
ハーバード大学医学部の研究によると、オメガ3はインスリン感受性を改善するだけでなく、お腹の脂肪を効果的に減らすのにも役立ちます。
2. 茹でた鶏の胸肉と蒸したカリフラワーの組み合わせ
この料理は低カロリーですがタンパク質が豊富で、満腹感が長く続き、夜の食生活を制限します。 50歳以降の座りがちな方に最適です。
3. ゆで卵とバターの組み合わせ
健康的な脂肪が豊富に含まれており、血糖値を安定させ、食欲を減らします。
4.レンズ豆を煮る
コレステロールと血中脂肪の低下に役立つ水溶性繊維が豊富に含まれています。
5. チアシード入りかぼちゃのスープ
ビタミンA、食物繊維、トリプトファンを含むこの料理は、50歳以降のお腹の脂肪を減らすのに重要な要素である良質な睡眠をサポートします。
6. オーツ麦とギリシャヨーグルトの組み合わせ
この料理は、夕食後の血糖値を安定させ、消化機能を改善するのに役立ちます。
7.豆腐ときのこ炒め
この植物性タンパク質源は心臓の健康に非常に有益で、低カロリーで効果的に体重を減らすのに役立ちます。
50歳以降のお腹の脂肪を最も効果的に減らすために専門家は何を推奨していますか?
- 夕食は午後7時30分までに済ませてください
- 毎食約25〜30gのタンパク質摂取を優先します
- 白いでんぷん、脂肪分、甘味のある製品の使用を制限する
- 毎晩7〜8時間十分な睡眠をとりましょう
・食後は30分ほど歩く
メイヨークリニックによると、毎日の夕食を 100 ～ 150 kcal 減らすと、50 歳以上の人は 12 週間以内に 3 ～ 4 kg 体重を減らすことができます。
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
