座りっぱなしのライフスタイルや座りっぱなしは健康に悪影響を及ぼし、腹部脂肪の増加や一部の病気につながります。推奨事項によれば、毎週少なくとも 150 分の身体活動に参加する必要があります。
定期的な運動は、過剰な脂肪に関連する病気を予防するだけでなく、筋肉量を増やし、代謝を高め、体組成を改善します。運動はまた、インスリンレベルを調節し、脂肪代謝を促進することにより、蓄積された脂肪を効果的に燃焼させるのに役立ちます。
アクティブに活動するのが初めての場合は、近所の散歩、ダンス、ヨガなどのお気に入りのアクティビティを 1 日 10 ～ 15 分から始めてください。同時に、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日中の小さな移動を増やしてください。
毎日のウォーキング目標の達成などの小さな進歩を認識すると、モチベーションが高まり、長期的な運動習慣の維持に役立ちます。座っている時間を減らし、血液循環と筋肉の活動を刺激するために、30 ～ 60 分ごとに数分間立ち上がったり、ストレッチしたり、歩いたりする必要があります。
さらに、主要な筋肉群に焦点を当てた週に 1 ～ 2 回のウェイト トレーニングは、内臓脂肪を減らし、筋力と筋肉量を向上させるのに役立ちます。さらに、3回の有酸素運動もお腹の脂肪を減らすのに非常に効果的です。
