1.温かいレモン水
レモンウォーターは、最もシンプルで爽やかな朝の飲み物の 1 つです。レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、代謝の改善と肥満のリスクの軽減に関連しています。ビタミンCが豊富な食品を摂取する子供は、摂取しない子供よりも肥満のリスクが低くなります。
2. ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは自然な甘みとさわやかな味があり、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの電解質が多く含まれています。 100 ml のココナッツウォーターには 21 カロリーしか含まれておらず、171 mg のカリウムが含まれているため、低カロリーの食事に最適です。
3. ハーブティー
ペパーミント ティー、カモミール ティー、シナモン ティー、ジンジャー ティーなどのハーブティーは、カフェインを含まずに穏やかな代謝効果をもたらします。たとえば、生姜茶は食欲を抑え、消化を改善するのに役立ち、シナモン茶は減量に不可欠な血糖値の調節に役立ちます。ハーブティーには鎮静効果もあり、早朝の膨満感を軽減します。
4.緑茶
緑茶には、脂肪の酸化をサポートする抗酸化物質と生理活性化合物が含まれています。緑茶は代謝と脂肪燃焼を穏やかに促進します。さらに、緑茶はバランスの取れた朝食と組み合わせると特に効果的です。
5. ターメリックミルク
ターメリックミルクは減量のために最初に思い浮かべる飲み物ではないかもしれませんが、その抗炎症効果は全体的な代謝の健康をサポートします。ターメリックに含まれるクルクミンは、体重増加に関連する要因である炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。朝に温かいターメリックミルクを飲むと、消化を和らげ、腸の健康をサポートします。
6.バターミルク
バターミルクは冷たくて消化しやすい飲み物で、あらゆる体型に適しています。胃もたれを引き起こすカードとは異なり、バターミルクは軽くて消化しやすいです。体重を減らすには、バターミルクをより多くの水と混ぜ、カードの量を減らす必要があります。これにより、バターミルクのカロリーを低く抑えながら、満腹感と水分補給を保つことができます。
7. 完全無欠コーヒー
ブラックコーヒーとギーを混ぜた完全無欠コーヒーは、新陳代謝をサポートすると言われているため、朝に最適な飲み物の1つです。ギーには中鎖トリグリセリド (MCT) が含まれており、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。コーヒーを飲まない人でも、完全無欠茶は同じ効果をもたらします。これらの飲み物は集中力の向上にも役立ちますが、適度に摂取し、健康的な食事と組み合わせる必要があります。
