なぜウェイトアップは腹部の脂肪を減らすことができるのか?
腹部の脂肪を減らすことを考えるとき、ほとんどの人がランニングや腹筋運動を選びます。しかし、多くの研究によると、筋力トレーニング、特にウェイトアップは優れた効果をもたらす可能性があります。
主に運動中にカロリーを消費する cardio とは異なり、ウェイトアップは筋肉群を構築するのに役立ちます。筋肉が多いということは、代謝プロセスがより活発になり、体は休憩中でもカロリーを消費し続けることを意味します。これにより、減量困難な部分である腹部の脂肪が大幅に改善されます。
Obesity Reviewsに掲載された研究によると、筋力トレーニングは脂肪を減らすだけでなく、体重を長期的に管理するための重要な要素である筋肉を維持します。
インドのゴールドズジムのコンサルタントであるジムマスターであるヤッシュ・アガラワルは、「ウェイトアップは単に筋肉を増やすためだけではありません。多関節運動を行うと、複数の筋肉群を同時に活性化し、それによって多くのエネルギーを消費し、腹部を含む全身の脂肪を減らします」と述べています。
腹部の脂肪を減らすのに役立つ7つのウェイトトレーニング
腹筋を強くしたい人に、コーチングスタッフが推奨する以下のエクササイズ:
デッドリフト:太もも、臀部、背中、センター筋肉に作用します。正しいテクニックで実行すると、デッドリフトは多くのカロリーを消費します。
ダンベルでのストレッチ:全身運動で、脚、お尻、腹部を動かし、脂肪を燃焼させ、力を高めます。
ヘッドショットプレス(Overhead press):肩、後腕、コア筋肉を強化し、上半身の形成をサポートします。
シングルウェイト(Bicep curl):カロリー消費量は少ないですが、筋肉の構築に役立ち、それによって代謝率を高めます。
椅子上でウェイトを伸ばす(ベンチプレス):胸、肩、後腕を伸ばすと同時に、腹筋を締めてバランスを保ちます。
ケットベルスイング(温かいウェイト):有酸素運動、心拍数の増加、コア筋肉の活性化、腹部脂肪の急速燃焼。
ベントオーバーロー(腰を曲げてウェイトを引っ張る):上半身と下半身に影響を与え、同時に腹部の筋肉を動かして姿勢を維持します。
ニューヨーク(米国)のリーマンカレッジのトレーニング研究専門家であるブラッド・シューヘンフェルト博士は、「ウェイトアップとリハビリテーションの組み合わせは、最適な脂肪減少効果をもたらします。デッドリフトやケッテベルスイングなどのエクササイズは、カロリーを消費し、筋肉を維持するのに役立ちます。これは、単純なリハビリテーションではできません」。
安全かつ効果的なトレーニングのためのヒント
適切なウェイトレベルから始めて、時間の経過とともに徐々に増やしてください。
怪我を避けるために、常に正しい姿勢を保ってください。
タンパク質、緑黄色野菜、低糖質、精製された炭水化物の多い食事を組み合わせます。
週に少なくとも3〜4回運動を続けてください。
腹部の脂肪を減らすには、単一の動きだけでは不十分です。代わりに、運動、有酸素運動、科学的な栄養の組み合わせが、より引き締まった健康的な体型を達成するのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
