深いquatのエクササイズは、下半身の健康状態を明らかにします。
深いスクワットテストは、関節の健康と45歳以降の運動能力の簡単な指標です。肩よりも広い両足を持ち、足の指を軽く外側に回し、胸をまっすぐに保ちながらゆっくりと体を下げ、足の体重を均等に配分します。
できるだけ低くしますが、それでもかかとが地面に触れないようにします。腰を膝の下に下げ、30秒間そのままにします。正しく実行すると、膝は常につま先に向かっており、快適に動き、痛みを引き起こしません。
腰や膝に圧迫を感じたり、腰を平行なレベルまで下げることができない場合は、関節がより速く摩耗する兆候を示しています。
このテストは、足首の運動能力、腰の柔軟性、膝と脊椎の制御能力を反映しています。45歳以降の人はそれでも完全に実行できます。逆に、実行できない場合、パフォーマンスが低く、体がより早く老化していることを示している可能性があります。
肩を伸ばす練習は、肩の潜在的な問題を明らかにします
頭を上げて壁に寄りかかるテストは、肩と脊椎、胸の健康状態を評価するための簡単な方法です。
壁に背を向け、壁から約15cm離れて立って、背中を壁に強く押し付け、ゆっくりと両手を高く上げ、背中をまっすぐに保つように後ろの壁に触れようとします。
手と壁の距離が拳よりも大きい場合、または壁に触れるために背中を曲げなければならない場合は、肩や脊椎に問題があることを示しています。パフォーマンスの低下は、肩圧迫、姿勢の乱れによる肩と胸部の硬直のリスクを反映している可能性があります。実施の困難さは、肩と上背部の早期老化の兆候でもあります。
