消化を改善し、排便をサポートする
21時以降は、体が解毒プロセスを開始する時間です。この時、ヨーグルトを食べることは、微生物の酵素を補給し、腸の環境を調整し、解毒をサポートするのに役立ちます。
ヨーグルトとキウイを組み合わせることもできます。キウイは食物繊維が豊富で、溶解性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが取れており、消化器系に非常に有益です。
肥満を予防、代謝を促進
夜にヨーグルトを食べると、有益な細菌が成長し、有害な細菌を制限し、それによって腸の環境を改善し、血糖値を安定させ、減量と体型維持をサポートします。
カルシウム補給、骨の健康増進
夜間はカルシウムの吸収が最も効率的です。ヨーグルトはカルシウムと短鎖脂肪酸(ラクトー酸、アキセチン)を供給し、カルシウムの吸収を高め、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。
筋肉の喪失を防ぎ、筋肉量を維持する
体に十分なアミノ酸が供給されないと、筋肉内でタンパク質を分解して使用します。夜にヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品を食べることは、特に高齢者やスポーツ選手の筋肉を保護するのに役立ちます。
睡眠中の体の回復プロセスをサポート
睡眠中、体は細胞を修復および再生します。カルシウム不足は、体が骨からカルシウムを奪う原因となる可能性があります。夕食にヨーグルトを食べることは、カルシウムとタンパク質をタイムリーに補給し、回復と健康維持プロセスをサポートするのに役立ちます。
睡眠の質を改善する
ヨーグルトはお腹が軽く、脂肪が少なく、糖分が少なく、夕食に適しています。ヨーグルトにはトリプトファンが含まれており、睡眠に関連する神経伝達物質であるセロトニンを生成するのに役立ち、それによってよりよく、より深く眠ることができます。
