追加する前に利点とリスクを検討する
トレーニング成果を向上させるためにサプリメントを探すことはますます一般的になっていますが、広告されているようにすべての製品が安全または効果的であるわけではありません。米国オハイオ州立大学ジェームソン・クレーンスポーツ医学研究所のスポーツ栄養プログラムディレクターであるスポーツ栄養専門家のサラ・ウィックによると、運動する人は使用前に食事療法と健康状態の全体的な評価を行う必要があります。
彼女は、クレアチン単水和物は、ウェイトリフティングや短距離走などの高強度、短期的なエクササイズのエネルギーを高めるのに役立つ最も科学的な証拠のある活性物質の1つであり、筋肉量の増加をサポートする可能性があると述べています。ただし、一部の人々は、適切な量を使用しないと、消化器系の不快感や筋肉のこわばりを経験する可能性があります。
タンパク質は、筋肉の修復と発達に不可欠な役割を果たします。ニーズの大部分は天然食品を通じて満たすことができますが、独立した認証を受けたプロテインパウダーは、プロのアスリートにとって役立つ可能性があります。カフェインは、適切な量で使用すると、持久力競技での疲労を軽減するのに役立ちますが、心血管系と神経系に影響を与えるため注意が必要です。
専門家はまた、サプリメントは流通前に米国食品医薬品局によって安全が承認されていないため、ユーザーは薬物相互作用や潜在的なリスクを避けるために医師に相談する必要があると指摘しています。
最も話題になっている5つのサプリメント
まず、クレアチンは高強度のエクササイズで筋力とパフォーマンスを高めるのに役立ちます。
第二に、タンパク質は筋肉の再生とトレーニング後の回復をサポートします。
第三に、カフェインは持久力を高め、長時間の運動時の疲労感を軽減することができます。
第四に、オメガ3脂肪酸は炎症を軽減し、心臓血管をサポートし、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。
第五に、ベータアラニンは、一時的なチクチク感を引き起こす可能性がありますが、高強度のインターバル活動で疲労を遅らせる可能性があります。
専門家は、バランスの取れた食事、十分な睡眠、科学的なトレーニングプログラムに取って代わる製品はないと強調しています。
