朝の始める方法は、エネルギーレベル、集中力、および一日中の仕事の効率に直接影響を与えます。慌ただしく、組織化されていない朝は、精神的にストレスを感じやすく、体がすぐに疲れやすくなります。逆に、シンプルでありながら科学的な朝の習慣は、脳が適切に「ウォーミングアップ」し、効率的な一日の基礎を築くのに役立ちます。
インドで開業している精神保健専門家のジョティ・カプール博士によると、規則正しい朝の習慣は、安定感と感情のコントロールを生み出すのに役立ちます。「朝が秩序正しく行われると、不安のレベルが著しく低下し、集中力が向上します」と彼女は述べています。米国ライフスタイル医学ジャーナルに掲載された研究では、一貫した朝の習慣と生産性と精神的健康との間の密接な関連性も記録されています。
なぜ朝の習慣が生産性に影響を与えるのか?
朝は脳が休息状態から活動状態に移行する時間です。米国スタンフォード大学医学部の神経科学者であるアンドリュー・ヒューバーマン博士によると、朝に繰り返す行動は神経系とストレスホルモンを調節するのに役立ちます。「小さくても安定した習慣は、その日の警戒心と意思決定能力に長期的な影響を与えます」と彼は強調しました。
科学的証拠に基づいて、専門家は次の5つの朝の習慣を推奨しています。
毎日維持すべき5つの朝の習慣
第一に、早起きして時間通りに起きること。固定された起床時間、7〜9時間の十分な睡眠を維持することは、気分と覚醒を改善するのに役立ちます。Sleep Medicine Reviewsの研究によると、安定した起床時間は就寝時間に劣らず重要です。
第二に、電話ではなくマインドフルネスで一日を始めましょう。ソーシャルメディアを閲覧する代わりに、数分間深呼吸をしたり、瞑想したり、日記を書いたりして、感情を調整し、集中力を高めましょう。
第三に、起床直後に水を飲む。数時間の睡眠の後、体は代謝を活性化し、脳機能をサポートするために水分補給される必要がある。Nutrientsの研究によると、十分な水を飲むことは認知能力の向上に役立つことが示されている。
第四に、バランスの取れた栄養のある朝食を摂る。タンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物が豊富な朝食は、安定したエネルギーを維持し、その後の疲労を軽減するのに役立ちます。
第五に、軽い運動をする。朝のウォーキング、ストレッチ、またはヨガは、血行を促進し、筋肉を目覚めさせ、精神的な明晰さを改善するのに役立ちます。
専門家は、効率的な一日の仕事は複雑な習慣を必要とせず、規則性が必要であると強調しています。朝の小さな選択こそが、精神的な健康と長期的な生産性に大きな違いをもたらすでしょう。
