冬の乾燥した空気と低温は、多くの人が水を飲むのを忘れやすくします。乾燥した肌、唇のひび割れ、喉の不快感、または長引く疲労はすべて、静かな脱水症状の兆候である可能性があります。医療専門家によると、寒い季節に十分な水分を維持することは、暑い季節に劣らず重要であり、特に免疫、消化、体温調節をサポートするためです。
米国の登録栄養士であるジェイミー・ジョンソン氏によると、冬の渇きの軽減は、体の水分必要量を正確に反映しているわけではありません。「たとえ汗をかいていなくても、体は呼吸や日常生活を通して水分を失っています」と彼女は述べています。
冬に水分補給に役立つシンプルな飲み物
温水は最も基本的で適用しやすい選択肢です。温水を飲むことは、寒い天候で冷水よりも快適な感覚を作り出すのに役立ち、同時に水分補給効果も保証します。一部の人は、朝の温水は消化を助けると信じていますが、この利点にはさらなる科学的証拠が必要です。
野菜、骨、または味噌から作られたスープは、水分を提供するだけでなく、温かく満腹感を与えます。米国栄養・食事学会の栄養士であるヘザー・マンギエリ博士によると、スープは効果的に水分補給に役立つ可能性がありますが、特に心血管疾患や高血圧の人は塩分含有量に注意する必要があります。
ミント、生姜、シナモンなどのハーブティーはカフェインを含まない選択肢であり、体を温めるのに役立ち、1日の総水分摂取量に貢献します。これらのお茶は、神経系を刺激することなく水分を保持することが主な目的である場合に特に適しています。
温かい牛乳は、特に就寝前に寒い季節によく飲む飲み物です。液体に加えて、牛乳はカルシウムとタンパク質も提供し、骨と筋肉の健康をサポートします。抗炎症特性を高めるためにターメリックを加えることができますが、砂糖は制限する必要があります。
専門家は、冬の間、体が安定した水分補給状態を維持するのに役立つように、温かく、低糖で栄養価の高い飲み物を優先することを推奨しています。
