チキンビーン
鶏肉は豊富な食物繊維源であり、サラダ、スープ、穀物と組み合わせやすいです。食物繊維とタンパク質は、炭水化物の消化プロセスを遅らせ、血糖値を徐々に上昇させるのに役立ち、糖尿病患者に非常に役立ちます。
チアシード
チアシード1杯あたりわずか70カロリー、2グラムのタンパク質、4グラムの脂肪、約5グラムの食物繊維が含まれています。12週間に1日40グラムのチアシードを使用すると、2型糖尿病および高血圧の心拍数を下げるのに役立ちます。
日本の大豆
殻を剥いた日本大豆1カップは、188カロリー、18グラムのタンパク質、13グラムの炭水化物、8グラムの食物繊維を供給します。タンパク質と食物繊維が豊富なため、日本大豆は消化が遅く、満腹感を長く保ち、血糖値を安定させるのに役立ちます。
ラズベリー
1カップのマンゴーには、64カロリー、14グラムの炭水化物、8グラムの食物繊維が含まれています。マンゴーは、グルコース処理能力とインスリン感受性を向上させる可能性があります。
バターの果物
バターの半分には、約7グラムの食物繊維(33%の女性の1日の必要量、男性の23%)と、LDLを減らし、HDLを増やすのに役立つ心血管に良い脂肪である不飽和脂肪が15グラム含まれています。
バターは消化が遅く、満腹感を長く保つのに役立ちます。バターパンに加えて、サンドイッチにマヨネーズを置き換えたり、サラダに追加したり、スムージーに使用したりすることができます。
