アルコール、ビールを制限する。
高血圧の人は、少量でも薬の効果が低下し、心血管への圧力を引き起こす可能性があるため、アルコール飲料の摂取を制限する必要があります。アルコール飲料を飲みすぎるほど、血圧が上昇するリスクが高くなります。夜には、血圧を安定させ、睡眠を改善するために、ハーブティーや水道水などのハーブティーをアルコール飲料の代わりに選ぶ必要があります。カフェインを含む飲み物を避けてください。
薬を飲むことを忘れないで
高血圧治療薬を処方された人は、医師が指示した場合でも、毎晩規則的に薬を服用する必要があります。遵守は、血圧を効果的にコントロールし、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。投与量を減らすことは、薬の効果を中断させる可能性があります。目覚まし時計または薬の分割箱を使用して、適切な時間に服用するようにリマインダーできます。
ストレスをコントロールする
瞑想、ヨガ、または就寝前の軽いストレッチは、ストレスを軽減し、血圧コントロールをサポートするのに役立ちます。これらの習慣は、血圧を下げるだけでなく、心血管の健康にとって重要な要素である睡眠の質を改善します。
ナトリウム含有量の多いおやつは避けてください。
血圧を安定させるためには、就寝前にナトリウムが豊富な食品を避ける必要があります。揚げ物やパンなどの塩辛い軽食は水分を保ち、血管への圧力を強める可能性があります。代わりに、新鮮な果物、無塩の種子を選ぶべきです。穏やかでナトリウムが少なく、血圧に影響を与えない選択肢です。
寝室を涼しく、暗く保つ
理想的な睡眠環境は、血圧を効果的にコントロールするのに役立ちます。寝室は、心血管の健康にとって重要な要素である深い睡眠を促進するために、涼しく、静かで暗くする必要があります。長すぎる睡眠は血圧を上昇させる可能性があります。強い光、騒音を取り除き、体をリラックスさせ、一日中より良く回復させるための適切なマットレスや枕を選ぶように注意してください。