十分なタンパク質を摂取する
タンパク質が豊富な夕食は、基本的な代謝プロセスを改善するだけでなく、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。タンパク質は、体が長く満腹感を感じ、気分を安定させるのにも役立ちます。
夜に運動することが多い人にとって、十分なタンパク質を補給することがさらに重要です。適切な選択肢には、卵、鶏卵、赤身の肉、豆腐などがあります。
緑の野菜を見逃さないでください
野菜は食物繊維が豊富で、満腹感を生み出し、消化を助け、食後の血糖値を安定させるのに役立ちます。野菜と炭水化物とタンパク質を組み合わせると、脂肪の蓄積を抑えることができます。夕食には約1〜2 namの野菜を食べ、バナナ、ビナ、チエットなどの緑黄色野菜を優先します。
食事の前にコップ一杯の水または低脂肪牛乳を飲む
夜に頻繁に空腹を感じたり、おいしい料理に直面したときに食べ物の量をコントロールするのが難しい場合は、食事の前にコップ一杯のろ過水または低脂肪牛乳を試してみてください。
これは満腹感を高め、それによって過食を制限するのに役立ちます。特に、低脂肪牛乳は血糖値を安定させ、脂肪の蓄積を防ぐ効果があり、夜間の深い睡眠をサポートします。
夕方に炭水化物を制限する
夜間は、体のインスリン感受性が低下するため、炭水化物が脂肪に変換されやすくなります。したがって、他の食事と比較して、夕食の炭水化物の量を減らす必要があります。炭水化物を食べる場合は、全粒穀物、アーモンド、またはバナナなどの低血糖指数の食品を選択し、適度な量(約半分から小さなボウル)のみを摂取する必要があります。
早く夕食をとり、寝る時間から離れて。
代謝プロセスは夜間に遅くなります。夕食が遅すぎると、余分なカロリーが消費されにくく、脂肪が蓄積しやすくなります。最も良いのは、19時前に夕食を済ませ、少なくとも4時間前に食事を止めることです。少し空腹を感じて寝ると、休息中に脂肪をより効果的に燃焼させるのに役立ちます。
