あなたは真剣にダイエットし、定期的に運動し、体重の針は徐々に左に近づいています。しかし、あなたは本当に余分な脂肪を燃焼させているのか、それとも体があなたの貴重な筋肉の塊全体を「誤って燃焼させている」のか。フォーティス・エクスプレスズ病院(インド、ジャイプール)のスポーツ医学専門家であるヴィクラム・シャルマ博士によると、減量の旅で脂肪ではなく筋肉を失う人が少なくありません。
筋肉を失っていることを警告する兆候
あまりにも早く体重を減らす
週に1kg以上減量することは、通常、脂肪ではなく水分と筋肉を失っている兆候です。最初の週に4〜5kgの急激な減量は警戒すべきかもしれません。
感情の異常な変化
筋肉は神経系と密接に関連しています。筋肉の喪失は、あなたをイライラさせ、疲れさせ、集中力が低下させ、頻繁に退屈を感じる可能性があります。
トレーニングパフォーマンスの低下
体が弱くなったり、持久力が低下したり、慣れ親しんだエクササイズを完了できない場合は、筋肉が分解されている兆候である可能性があります。
運動後疲労感
正しい運動はエンドルフィンを生成し、爽快感を与えるのに役立ちます。しかし、長引く倦怠感の中でジムを離れた場合、筋肉が不足している可能性があります。
それでもダイエットと運動をして体重を落とす
筋肉は代謝率を高めるのに役立ちます。筋肉を失うと、カロリーを燃焼する能力が低下し、健康的なライフスタイルを維持しているにもかかわらず、体重減少につながります。
なぜ脂肪ではなく筋肉を失うのですか?
Cult Fitness(インド)のフィットネスコーチであるカマル・ムジュタバ氏によると、過度のダイエット、タンパク質不足、過激なトレーニングにより、体は「生き残る」モードに陥ります。この時点で、体は脂肪を維持し、エネルギーを得るために筋肉を破壊することを優先し、期待外れの結果を引き起こします。
「過度のトレーニングは体をストレスにさらし、脳は脂肪を保ち、筋肉を破壊することによって反応します」と専門家のムジタバ氏は説明しています。
筋肉を失わずに脂肪を減らすにはどうすればよいですか?
十分なタンパク質を摂取する:卵、魚、鶏卵、大豆などの高品質のタンパク質源を優先します。
抵抗力トレーニング:有酸素運動だけでなく、筋肉群を維持するためにウェイトトレーニングまたはボディウェイトトレーニングも組み合わせてください。
十分な睡眠とストレスの回避:深い睡眠は、体が筋肉を効果的に回復および再生するのに役立ちます。
カロリーを過度にカットしない:適度なエネルギー不足(300〜500kcal/日)は、安全に脂肪を減らすのに理想的です。
「タンパク質、カルシウム、必須ビタミンを十分に摂取したバランスの取れた生活、運動、食事を維持することが、筋肉を保護するための最良の方法です」とムジタバはアドバイスしました。
あなたは、あなたは、
