「体重増加は自信を失わせるだけでなく、心血管疾患、糖尿病、肝臓肥大などの一連の健康リスクも引き起こします。減量は科学的で、各個人に適している必要があります。他人に強制したり、他の方法で行うことはできません」とアグガルワル氏は述べています。
以下は、彼女が健康に影響を与えることなく、迅速に体重を減らすのに役立つ10の提案です。
体重増加の原因を理解する
運動不足、甘いものを食べ過ぎ、睡眠不足、薬物使用、または遺伝など、すべてが体重増加を引き起こす可能性があります。原因を特定することで、適切な減量方法を選択できます。
警告サインを見逃さないでください
頻繁に呼吸困難、発作、大量の発汗、または長期にわたる疲労を感じる場合は、過体重の兆候である可能性があります。
定期的に運動する
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、またはジャンプは、シンプルでありながら効果的なエクササイズです。米国CDCによると、成人は体重をコントロールするために週に少なくとも150分運動する必要があります。
筋力トレーニングをトレーニングスケジュールに追加
スクワット、反転、ジャンプなどの動きは、休憩中でも筋肉を構築し、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
毎朝レモン水を飲む
温かいレモン水はすぐに体重を減らすわけではありませんが、定期的に飲むと消化を刺激し、免疫を改善するのに役立ちます。
十分で賢明な朝食をとる
食事を抜いたり、ケーキを食べたりする代わりに、卵、茹でた野菜、全粒穀物を選び、長く満腹になり、栄養を十分に摂取してください。
砂糖入り飲料を制限する
ソフトドリンク、コーヒー、牛乳、ボトル入りフルーツジュースは、空腹を感じずにカロリーを過剰に摂取する「隠された敵」です。新鮮な水、ハーブティー、またはフルーツジュースを飲んでください。
毎晩十分な睡眠をとる
6時間未満または過剰な睡眠は、空腹感をコントロールするホルモンを乱します。体が回復し、体重をコントロールできるように、毎晩7〜9時間睡眠をとる必要があります。
数日間で体重を減らすことを期待しない
減量はプロセスです。1週間に5kg減量するよう自分に強要するのではなく、より健康的な食事、時間通りの睡眠、毎日の運動など、小さなステップを辛抱強く続けましょう。
大きな変更をする前に専門家に相談してください
体質は人それぞれ異なります。食事や運動に大きな変更を加える予定がある場合は、医師または栄養士に相談して正確なアドバイスを受けてください。
「体重はライフスタイルの結果です。急速な減量は持続可能ではありません。それはあなたを疲れさせ、体重が増加しやすくするだけです。自分自身に辛抱強くいてください」と専門家のアグガルワルはアドバイスします。
