腹部の脂肪を減らすことは、健康的なライフスタイルを追求している多くの人々の目標です。定期的な運動に加えて、食事は体型を改善する上で小さくない役割を果たします。スープはシンプルに見える料理ですが、正しく調理すれば、減量の旅における強力な「助手」になる可能性があります。
インドの栄養専門家であるガリマ・ゴヤル氏によると、食物繊維と低カロリーの野菜スープをメニューに追加すると、食欲を減退させ、体重管理をサポートし、代謝プロセスを促進するのに役立ちます。「スープに含まれる野菜、豆、または全粒穀物などの成分は、エネルギーを過剰に摂取せずにより長く満腹感を保つのに役立ちます」とゴヤル氏はHealth Shotsとの共有で述べています。
British Journal of Nutritionに掲載された研究でも、スープを定期的に食べることは、低エネルギー密度と満腹感を長く持続させる能力のおかげで、肥満のリスクを軽減することに関連していることが示されています。
以下は、簡単に作れるスープの7つのレシピです。
辛いキャベツスープ:キャベツ、ニンニク、トマト、カリネルなどのシンプルな材料で作られたこのスープは、食物繊維が豊富で、代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。
デトックス野菜スープ:オリーブ、ビナ、キュウリ、野菜ジュースを組み合わせることで、この清涼飲料水は解毒するだけでなく、効果的に体重を減らすのにも役立ちます。
トマトスープ、リンゴ、カイエン:トマトの軽い酸味とリンゴの軽い酸味は消化を刺激し、リンゴは風味と抗酸化物質を追加します。
ニンニクススープ、生姜:生姜は代謝を促進し、代謝を促進する効果のあるスパイスです。ニンニクと組み合わせることで、このスープは美味しく、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
ターメリックカリフラワー：ウコンは天然の抗炎症剤です。カリフラワーと生ingerと組み合わせると、栄養価の高い食品と支援食品の両方があります。
野菜サラダ:バナナは豊富な植物性タンパク質源であり、脂肪を維持し、満腹感を長く持続させるのに役立ちます。ニンニク、リンゴ、ビナと一緒に調理すると、この料理は特にメインの食事に適しています。
緑豆スープ、銀塩:銀塩の涼しさと緑豆からの植物性タンパク質は、軽いスープを作り出し、消化を助け、神経系を落ち着かせます。
減量のためにスープを使用する際の注意点:
カロリーを制限するために、アイスクリーム、バター、チーズを追加しないでください。
低ナトリウムの野菜ジュースまたは赤身の鶏の骨を茹でる水を使用してください。
スープは昼食または夕食に食べるべきであり、メインの食事に賢く置き換えるべきです。
「スープは、適切な材料を選択し、食事をコントロールすれば、お腹の脂肪を減らす食事療法の一部になる可能性があります」と専門家のガリマ・ゴヤル氏は強調しています。
