寝る前に
多くの人が緑茶はリラックス効果があると考えていますが、実際には、かなりの量のカフェインが含まれています。カフェインは神経系を刺激し、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を遅らせます。寝る時間に近すぎると、寝つきが悪くなり、夜更かししやすくなります。これは長期的には生物学的時計を混乱させ、翌朝の疲労を引き起こす可能性があります。したがって、夜に緑茶を飲む場合は、少なくとも3〜4時間前に飲むようにしてください。
お腹が空いているときは
早朝に何も食べていないときに緑茶を飲むと胃に害を及ぼす可能性があります。緑茶に含まれるポリフェノールとカテキンは酸の分泌を増加させ、過敏性腸症候群の人々の覚醒、吐き気、または胃痛を引き起こしやすくなります。この習慣は、徐々に胃潰瘍を引き起こす可能性もあります。安全のために、朝食を食べるか、少なくとも軽食をしてからお茶を飲む必要があります。
薬を飲んだ直後
緑茶は、薬の特定の成分に反応し、治療効果が低下したり、胃酸の増加などの望ましくない副作用を引き起こしたりする可能性があります。特に、鉄サプリメントや抗凝固薬の場合、緑茶は吸収能力も低下します。したがって、薬は水でのみ服用し、薬を服用してから少なくとも1〜2時間待ってからお茶を飲む必要があります。
食事中または食事の直後に
緑茶は消化を助ける可能性がありますが、食事の直前または後に飲むと、重要な栄養素、特に鉄と亜鉛の吸収を妨げます。これは長期的には貧血や抵抗力低下につながる可能性があります。最善の方法は、食事から栄養を消化し吸収する時間を与え、その後約1〜2時間後に緑茶を飲むことです。
