1. ローマのリンゴ
国家サプリメント・統合医学センター(NCCIH、米国)によると、キャンドルにはアピゲニン活性物質が含まれており、精神を落ち着かせ、神経を落ち着かせ、軽度の不眠症の人が眠りにつくのを助けます。寝る前に30分間温かいキャンドルティーを飲むと、睡眠の質が改善されます。
2. 女のルーツ
米国国立衛生研究所(NIH)の研究によると、女性バラの根は、リラックス感をもたらし、寝る前の倦怠感を軽減する神経伝達物質であるGABAの活性を高めるのに役立ちます。このハーブは通常、お茶または抽出物の錠剤として使用されます。
3. オレンジ。
オレンジの香りは神経系を落ち着かせる効果があることが証明されています。Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された研究によると、オレンジのエッセンシャルオイルを吸い込むと、軽度の不眠症の人がより深く眠り、ぐっすり眠れることが確認されています。ユーザーは、部屋でエッセンシャルオイルを噴霧するか、夜の入浴剤に数滴混ぜることができます。
4。ラックティエン
メリーランド大学病院(米国)によると、リンゴ茶は不安を軽減し、睡眠障害を改善する可能性があります。これは、リラックスをサポートするために古くから民間療法で使用されているハーブです。
注意してください
上記のハーブは補助的な効果のみがあります。長期的な不眠症または神経障害の症状を伴う人は、正確な治療方針を得るために医師の診察を受ける必要があります。さらに、最適な効果を得るために、就寝前に規則正しい睡眠習慣を維持し、カフェインと電子機器を制限する必要があります。
