1. マグネシウム
マグネシウムを補給すると、筋肉と神経系をリラックスさせ、子供をよりよく眠らせるのに役立ちます。マグネシウムは、神経伝達物質を調節し、体を落ち着かせる上で特に重要な役割を果たします。
2. カルシウム
カルシウムは、睡眠をサポートするホルモンであるメラトニンを生成するために必要な物質です。同時に、カルシウムの補給は筋肉のリラックスにも貢献します。
3。鉄
鉄欠乏症は睡眠障害を引き起こす可能性があり、特に足の不整脈症候群(RLS)または足の周期運動障害(PLMD)の子供に当てはまります。鉄欠乏症の子供に十分な鉄を補給すると、睡眠の質が大幅に改善される可能性があります。
4. ビタミンD
ビタミンDの補給は、メラトニンの前駆体であるトリプトファンからのセロトニンの生成をサポートすることにより、生物学的リズムの調節に貢献します。
ビタミンDが不足すると、子供の睡眠の質と時間を低下させる可能性があります。ただし、日光は、このビタミンを補給するよりも効果的です。
5. ビタミンB6とB12
ビタミンB6とB12を補給すると、メラトニンとセロトニンの生成プロセスを調節するのに役立ち、睡眠と覚醒のリズムにおいて重要な役割を果たします。ビタミンB群の欠乏は睡眠障害を引き起こし、子供の気分に大きな影響を与える可能性があります。
6。Omega-3（EPA/DHA）
睡眠の質を改善し、メラトニンとセロトニンを調節するのに役立ちます。子供は16週間毎日600mgのDHAを摂取することが推奨されています。これにより、体はより長く眠り、起床時間は平均して約1時間短縮される可能性があります。
