分離豆を十分に長く浸さない
チアシードには、重量の10〜12倍の水を吸収する能力があります。乾燥したり、少なすぎたりすると、種が喉に咲き、窒息を引き起こす可能性があります。オーストラリアのメルボルン大学の講師である栄養博士の専門家サラ・ミッチェル博士は、「少なくとも2〜3時間、できれば一晩で200-250mlの水にチアシードを大さじ1〜2杯浸します。これにより、体が繊維、オメガ3、栄養素を最適に吸収するのに役立ちます。
飲みすぎたり、速すぎたりします。
食物繊維の含有量が多い chia は、過剰に摂取すると膨満感や便秘を引き起こす可能性があります。特に敏感な胃を持つ人は、「初心者は chia の小さじ半分を飲み始め、体の反応を監視し、不快感がない場合は徐々に増やす必要があります」とミッチェル博士は強調しています。食物繊維が消化管内でスムーズに移動するためには、 chia を摂取しながら十分な水を飲むことが不可欠です。
薬物相互作用に注意を払わない
梨は血糖値と血圧を下げる可能性があり、これは対応する病状の治療薬の効果を高める可能性があります。インドのニューデリーの栄養士であるアラチャナ・バトラ博士は、「低血糖薬または低血圧薬を使用する人は、食事に梨を加える前に医師に相談する必要がある。過剰摂取のリスクを避けるため」と注意を促しています。これは、望ましくない副作用を避けるための重要な注意点です。
特別なリスクのある人に注意しないでください
嚥下困難または種子アレルギーのある人は注意が必要です。ミッチェル博士は、「種子は急速に分裂するため、嚥下困難者は詰まりのリスクを軽減するために、服用前に種子を完全に浸す必要があります。種子アレルギーのある人は完全に避けるべきです」と述べています。ゴールデンルールは、病気や薬を定期的に服用している場合は医師に相談することです。
チアシード水は、食物繊維、オメガ3、抗酸化物質を含む栄養補助食品です。ただし、最大限の効果を達成し、副作用を避けるためには、チアシードを適切に浸し、適量を飲み、体を監視し、薬や病状に注意する必要があります。これらの簡単な対策を講じることで、チアシードは毎日の健康に安全で効果的な補給剤になるでしょう。
