ジムに行く時間がないのですか?インドのチェンナイにあるThe Quadの共同創設者兼CEOであるジムトレーナーのラジ・ガンパットは、ヒンドゥスタンタイムズに、日常生活で簡単に取り入れられる4つの簡単なトレーニング方法を紹介しています。これらは、脂肪を燃焼させ、体型を改善する上で高い効果をもたらします。
ラジによると、ほとんどの人が減量したいときにすぐにジョギング、ウェイトアップ、サイクリングを考えます。
しかし、忙しいスケジュールのため、多くの人が定期的に運動する習慣を維持するのが難しい。
代わりに、日常活動を活用しることは、時間を節約するだけでなく、体力を強化するのにも役立ちます。
階段を上ることは最初に推奨される方法です。週に30〜45分、週に2回だけ、定期的に階段を上ることは、心拍数を上げ、大量のカロリーを燃焼させ、下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。
ただし、膝に問題のある人は、適用する前に注意が必要です。
2番目のエクササイズはルークリング、重いバックパックを背負って歩くことです。トレーニング者は、ウェイトまたは本を2〜20kgの重さのバックパックに置き、その後30〜45分ウォーキングできます。
抵抗力を高めることは、体がより多くのエネルギーを消費するのに役立ち、同時に筋肉の強さを改善します。
3番目の方法は、速度を変更するランニングです。これは、ウォーキング、ジョギング、スピードランニング、および1分間のサイクルでのクイックランニングを交互に行うトレーニング形式です。
30〜45回行うと、このエクササイズは心拍数を上げ、脂肪燃焼プロセスを効果的に刺激するのに役立ちます。
最後に、ラジはダンスやスポーツなどのエンターテイメント活動の選択を奨励しました。
楽しく、余分な脂肪を燃焼させるだけでなく、これらの活動は定期的に維持すれば、持久力、柔軟性、精神力の向上にも役立ちます。
ラージコーチは、トレーニングは減量プロセスの一部に過ぎないと強調しました。持続可能な結果を得るためには、健康的な食事と食事のコントロールが不可欠な要素です。
上記の4つの提案により、ラジ・ガンパットは、誰もが日常の活動を興味深く、維持しやすい運動に変えることができ、それによってジムに完全に依存することなく、健康で美しい体型を達成できることを願っています。
