その中で、リンゴ(bi do、bi xanh、bi ngoi)は消化しやすいだけでなく、かなりの量の天然マグネシウムも供給します。栄養専門家によると、リンゴを適切な食品と組み合わせると、より良い睡眠をサポートします。
豆料理、ヨーグルト
軽くてお腹いっぱいの食事、夕食に適しています。ボウルはマグネシウムと植物性タンパク質が豊富で、夜間の血糖値を安定させるのに役立ちます。睡眠専門家のマイケル・ブレウス博士は、軽くてマグネシウムが豊富で飽和脂肪が少ない夕食は、寝る前に体がよりリラックスした状態に入るのを容易にするのに役立つと述べています。
かぼちゃの鮭煮込み
栄養価の高い組み合わせです。キャベツはオメガ3とビタミンDを供給し、睡眠ホルモンであるメラトニンの調節をサポートします。米国国立衛生研究所(NIH)によると、マグネシウムとビタミンDが一緒に摂取すると、成人、特に夜更かししやすい人の睡眠の質を改善するのに役立ちます。
エビ料理の緑豆炒め物
トマトには、セロトニンの前駆体であるセロトニンの生成プロセスに関与するマグネシウムとトリプトファンが含まれています。栄養専門家のサラ・ブライバー(英国)は、神経を落ち着かせるのに役立つトリプトファンとミネラルを組み合わせた夕食は、薬に依存しない自然な睡眠をサポートできると述べています。
ズッキーニのカシューナッツ炒め
野菜と果物の両方から豊富なマグネシウムをもたらします。果物は良質な脂肪も供給し、空腹感を長持ちさせるのに役立ちます。英国栄養協会(BDA)によると、夕食に適量の果物を追加すると、多くの人が眠れない夜の空腹感を軽減するのに役立ちます。
専門家は、ぐっすり眠るために、夕食は就寝時間の2〜3時間前に食べ、揚げ物や辛辣なスパイスを制限する必要があると指摘しています。マグネシウムが豊富な果物と食品を組み合わせることは、よりぐっすり眠るのに役立つだけでなく、心血管の健康と長期的な消化器系の健康を保護するのにも役立ちます。
