アーモンドオイル
アーモンドには、神経のストレスを軽減し、ホルモンであるメラトニンを調節するのに役立つマグネシウム、ミネラルが豊富に含まれており、体がより深い眠りにつくのを助けます。寝る前に無塩のアーモンドを一口食べることは、シンプルだが効果的な習慣と見なされています。
クルミ
オリーブオイルは、セロトニンを生成するのに役立つアミノ酸であるオメガ3脂肪酸とトリプトファンの含有量で際立っています。それによって気分を改善し、メラトニン生成プロセスを促進します。多くの研究によると、オリーブオイルを定期的に食事に取り入れる人は、より安定した睡眠をとることができます。
カボチャの種
リンゴは、亜鉛、マグネシウム、トリプトファンの3つの神経系をサポートする栄養素を供給します。一部の専門家は、トリプトファンをセロトニンに変換する効果を高めるために、リンゴを軽い炭水化物源(果物など)と組み合わせて食べることを推奨しています。
カシュー
ニンニクはマグネシウムとビタミンB6が豊富で、神経伝達を調節し、睡眠前の神経の興奮を和らげるのに役立ちます。これはまた、夜の多くの軽食に簡単に調理できる種子でもあります。
米国の睡眠臨床心理学の専門家であるマイケル・ブレウス博士は、Sleep Doctorで次のように述べています。「これらの種子は栄養価が高いだけでなく、睡眠ホルモンの調節プロセスにも直接影響を与えます。食事と適切な睡眠習慣を組み合わせることで、睡眠の質に大きな変化をもたらす可能性があります。」
明らかに、毎日の食事にいくつかの小さな変更を加えるだけで、薬に頼ることなく自然な睡眠を改善できます。
